Cuprins:
„Chiar dacă tendința ta naturală este să te concentrezi asupra negativului, poți învăța să redirecționezi gândurile pesimiste și să le încadrezi într-o lumină mai optimistă”, spune Caroline Adams Miller, Washington, antrenor profesional cu sediul în DC și autoarea „Creating Your Best Life .“ "Optimistii se asteapta ca lucrurile bune sa se intample in viata lor si sa lucreze pentru a crea schimbari pozitive pentru a face aceste lucruri bune sa devina realitate. Persoanele pesimiste vin cu motive pentru care nici macar nu ar trebui sa incerce."
Este nevoie de muncă, dar merită efortul. Miller punctează cercetările care arată că optimiștii tind să fie mai fericiți, trăind mai mult și vieți mai sănătoase cu relații mai puternice.
Sfat pentru decolare: Chiar dacă tindeți să vă concentrați asupra negativului, puteți învăța să redirecționați gândurile pesimiste și să le încadrați într-o lumină mai optimistă.
Gandeste pozitiv
Pentru a deveni un gânditor mai optimist, uită-te spre interior și ascultă ce se joacă pe „postul tău de radio intern”, spune Karen Reivich, doctor, asociat de cercetare la Centrul de psihologie pozitivă al Universității din Pennsylvania și coautor al „Factorului de rezistență”. .“
Lista ta de redare personală îți trimite mesaje atunci când alergi târziu la o întâlnire, decizând dacă mergi la o alergare sau te chinui să iei cina pe masă pentru familia ta flămândă după muncă. Construirea conștientizării a ceea ce te joacă în capul tău este un prim pas critic pentru a învăța cum să devii mai optimist, spune Reivich. Dă-ți seama dacă îți trimiți avertismente negative sau sfaturi liniștitoare care te ajută să pui lucrurile în perspectivă.
„Unul dintre cele mai importante moduri de a promova optimismul este să înveți cum să contesti propriile tale credințe negative sau tendința ta de a catastrofiza situațiile și să renunți prea curând”, spune Reivich.
Notează-ți: canalizează-ți pozitivitatea scriind mai multe gânduri de nădejde zilnice, împreună cu dovezi personale ale rezultatelor pozitive. Să scrii cel puțin două „optimisme” zilnic timp de șase săptămâni poate face o diferență dramatică în viața ta. Notând optimismele, începi să realizezi că lucrurile bune sunt la fel de susceptibile să se întâmple ca și lucruri rele.
Practicați pozitivitatea
"Abilitatea de a găsi și folosi dovezi pentru a contrazice gândurile pesimiste este ceea ce numim reziliență în timp real", spune Karen Reivich, doctorand, asociat de cercetare la Centrul de psihologie pozitivă al Universității din Pennsylvania și coautor al "Factorului de rezistență" .“
„Încetinește sinele și îmbunătățește sentimentul de încredere, competență și optimism. Este ceva pe care oricine îl poate practica”, spune ea.
Strategii pentru stimularea optimismului
Faceți liste de viață. Notează-ți cinci obiective pe care le-ai atins și la care îți place să te gândești, spune Miller. Cercetările arată că cei mai fericiți oameni au obiective de viață clare, își asumă riscuri și perseverează. Apoi, pe o foaie de hârtie proaspătă, scrieți cinci obiective pe care doriți să le atingeți. Obiectivele ar trebui să fie specifice, măsurabile, semnificative și provocatoare.
Tacă-ți criticul interior. Obțineți un raport de trei la unu dintre comentariile și gândurile pozitive cu cele negative. Dacă te prinzi cu un gând negativ, luptă-te înapoi repetând o afirmație pozitivă.
Faceți un time-out. În fiecare zi, puneți deoparte timp - chiar dacă sunt doar cinci minute - pentru a aprecia frumusețea din jurul tău, de la chicotirile strălucitoare ale copilului tău la o lună plină până la primele semne ale primăverii.
Comoră momentul. Cu familia, decorați o cutie de comori și umpleți-o cu cărți index. Pe tot parcursul săptămânii, scrieți-vă momentele speciale care se întâmplă și cereți tuturor să facă la fel. La cină (sau atunci când familia se adună), faceți rândul lor scoțând o comoară din cutie și citind-o cu voce tare. Acest exercițiu stimulează gândirea optimistă și încurajează conversația.
