Salata de taco din Turcia | case și grădini mai bune

ingrediente

• Spray antiaderent pentru gătit
• 12 uncii piept de curcan macinat necoapte
• 1 15 uncii se pot face fasole pinto, clătite și scurse
• 1 cană de porumb integral congelat
• 1 cană de salsa
• ¼ cană apă
• 4 - 6 cani de salata de romaine grosiere rupte sau mărunțite
• ¼ cană brânză rasă de grăsime redusă (1 uncie)
• 2 uncii chipsuri de tortilla la cuptor

Directii

• Pasul 1

  Înveliți ușor o tigaie mare antiaderentă cu spray de gătit; tigaie de căldură la foc mediu. Adăugați curcan măcinat în tigaia fierbinte; gătește aproximativ 5 minute sau până nu mai este roz, folosind o lingură de lemn pentru a rupe curcanul în timp ce gătește. Scurgeți orice grăsime.

• Pasul 2

  Amestecați fasolea, porumbul, sarmalele și apa. Aduceți la fierbere; reduce caldura. Mai simplu, acoperit, timp de 2 până la 3 minute pentru a amesteca aromele.

• Pasul 3

  Aliniați patru farfurii cu salată. Blat cu amestec de curcan fierbinte; se presară cu brânză. Se serveste cu chipsuri de tortilla.

A face înainte:

Pregătiți așa cum este indicat în Pasul 2. Amestec de curcan rece transfer într-un container etanș. Acoperiți și păstrați la frigider până la trei zile. Pentru a servi, transferați amestecul de curcan într-o cratiță mare. Aduceți la fierbere; reduce caldura. Se fierbe mai mic, acoperit, timp de 5 până la 10 minute sau până se încălzește. Continuați conform indicațiilor din Pasul 3.

icoane

Faceți Înainte

Informații nutriționale

Porție: 317 calorii, (2 g grăsimi saturate, 3 g grăsimi polinesaturate, 1 g grăsime monosaturată), 46 mg colesterol, 857 mg sodiu, 37 g carbohidrați, 8 g fibre, 5 g zahăr, 30 g proteine.