Muesli de fructe | case și grădini mai bune

ingrediente

• 4 căni de cereale multigrain cu secară rulată, ovăz, orz și grâu
• 1 cană ovăz obișnuit
• ¾ ceașcă de migdale tocate gros sau de coajă, prăjită *
• 1 cană germeni de grâu prăjit
• 1 pachet de 7 unități de bucăți de fructe uscate amestecate
• ½ cană semințe de floarea soarelui nesărate
• ½ cană chipsuri de banane uscate, zdrobit grosier
• Iaurt simplu fără lapte sau grăsime (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Într-un bol mare, amestecați cerealele multigrain, ovăzul rulat, nuca, germenul de grâu, bucățile de fructe uscate, sâmburii de floarea soarelui și chipsurile de banană.

• Pasul 2

  Păstrați mușli într-un recipient etanș la frigider până la 4 săptămâni. Dacă doriți, serviți cu lapte sau iaurt.

*Bacsis:

Pentru a prăji nuca, preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Întindeți nucile într-o tigaie mică de coacere. Se coace 5 - 10 minute sau până se rumenesc, urmărind cu atenție și amestecând o dată sau de două ori.

icoană

Asigurați-Ahead

Informații nutriționale

Porție: 293 calorii, (2 g grăsimi saturate, 4 g grăsimi polinesaturate, 3 g grăsimi monoinsaturate), 0 mg colesterol, 13 mg sodiu, 44 g carbohidrați, 4 g fibre, 3 g zahăr, 10 g proteine.