Cuprins:
- 1. Faceți-vă timp să vă tratați
- 2. Faceți-vă patul
- 3. Memorează-ți mantra
- 4. Atingeți Into Apps
- 5. Urmărește ce mănânci
- 6. Luați o lumină naturală
- 7. Doar respiră
- 8. Implică-ți simțurile
- 9. Schimbă-ți scena sau rutina
- 10. Fiți prezenți celor cu care sunteți
Definiția mindfulness este o conștientizare moment în timp a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale. Ideea este de a le permite să vină și să plece, fără judecată sau nevoia de a face ceva cu ei, astfel încât să vă puteți concentra asupra momentului prezent. Beneficiile de minte sunt și ele abundente. Mindfulness nu numai că îți restabilește echilibrul emoțional și reduce anxietatea, depresia și durerea fizică, dar, de asemenea, s-a dovedit că încetinește îmbătrânirea, descoperă propriile noastre puncte mentale oarbe, reduce oboseala și îmbunătățește calitatea și concentrarea somnului. Sunteți gata să încercați mindfulness? Iată zece mici modificări pentru a face în ziua ta să devii o versiune mai fericită, mai sănătoasă și mai calmă a ta.
1. Faceți-vă timp să vă tratați
Pentru a fi mai atenți, trebuie să fim și cu intenție. Fă un punct să faci ceva frumos pentru tine în fiecare zi. Înscrieți-vă la o cursă de yoga. Citiți în fiecare zi un capitol al unei cărți pentru divertisment sau dezvoltare personală. Conectați-vă la un podcast preferat în drum. Ia o ceașcă calmantă de ceai. Cumpărați cremă de ochi high-end pe care ați avut-o pe lista dorințelor. Luându-vă timp să vă tratați, recunoașteți (și amintiți-vă corpului) că sunteți o prioritate în propria viață ocupată.
2. Faceți-vă patul
Și nu doar pentru că mama ți-a spus. Să ai un spațiu ordonat în propriul dormitor îți poate începe ziua liberă pe piciorul drept. Este posibil să creezi acest sentiment de ordine în alte domenii ale vieții tale, unde petreci și bucăți mari de timp. Faceți vasele în fiecare seară, astfel încât să vă treziți într-o bucătărie curată. Închideți-vă spațiul de lucru la sfârșitul turei pentru a vă asigura un sentiment mai calm și controlat când ajungeți la serviciu a doua zi. Crearea de ordine în spațiile dvs. fizice creează loc pentru crearea de ordine mentală.
4 moduri simple de a bate înfricoșătorii de duminică
3. Memorează-ți mantra
Alege-ți o mantră pentru viața ta și repetă-ți singur cel puțin o dată pe zi. Ar trebui să includă toate lucrurile pozitive pe care le crezi despre tine și viața ta. De asemenea, ar trebui să includă toate obiectivele pe care sperați să le atingeți, astfel încât să puteți imagina realizarea lor. De asemenea, poate fi util să vă înregistrați recitând mantra pe telefon, astfel încât să o puteți asculta zilnic. Recitirea mantrei dvs. zilnic vă va ajuta acele gânduri să-și ia reședința permanentă în minte.
4. Atingeți Into Apps
Meditarea timp de zece minute pe zi este o modalitate uriașă de a vă valorifica potențialul de mindfulness. În loc să-ți petreci timpul să derulezi fără minte pe social media pe telefon, folosește-ți tehnologia pentru a medita. Descărcați o aplicație gratuită precum Headspace, o aplicație de meditație ideală pentru începători sau 365 Gratitude, care vă oferă un mesaj pozitiv în fiecare zi și vă invită în fiecare seară să vă întrerupeți și să reflectați la trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în acel moment.
4 aplicații de fitness care sunt mult mai ieftine decât un membru al gimnasticii
5. Urmărește ce mănânci
Data viitoare când prepari micul dejun, prânzul sau cina, servește-l cu o parte de liniște. În loc să mănânci cu pilot automat, fă-ți un punct să te bucuri de mirosurile, gusturile delicioase și chiar și aparența gură a acelei cina cu tigaie. Acordă atenție la ceea ce mănânci, la ce gust are și cum te face să te simți. Recunoaște-ți foamea și plinătatea. Vă veți simți mai hrănit și mai puțin probabil să supraalimentați.
15 Cina ușoară și sănătoasă cu foi de pană
6. Luați o lumină naturală
Dacă lucrați în interior, încercați să accesați un spațiu cu lumină naturală. Dacă aceasta nu este o opțiune, achiziționați becuri cu spectru complet sau o cutie de terapie cu lumină (încercați Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy, 39, 99 USD pe Amazon). Apoi, faceți un punct să ieșiți afară și să vă înmuiați de soare; doar 20 de minute pot scădea semnificativ stresul. Liderul spiritual Thich Nhat Hanh a spus odată: „Umblă ca și cum ai săruta pământul cu picioarele.” Observați conexiunea corpului propriu cu pământul, simțiți-vă mușchii funcționând. Și acordați atenție împrejurimilor dvs. pentru a fi în ton cu lumea din jurul vostru.
7. Doar respiră
Cea mai simplă formă de meditație este concentrarea pe respirația ta. Desigur, acest lucru se întâmplă în mod natural și ritmic, așa că dacă îți dai un punct pentru a fi atentă respirației, îți vei elibera mintea de gânduri și griji și temeri pentru a te concentra pe una dintre cele mai de bază funcții ale vieții. Încercați mai multe exerciții diferite de respirație - respirații lungi, lente sau respirații alternative ale nării, de exemplu - pentru a vedea care este cea mai potrivită pentru dvs. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă aminti să faceți din acesta o parte a traseului dvs. zilnic, setați o programare a calendarului repetat pentru a părăsi biroul și a exersa respirația timp de 10 minute în fiecare dimineață sau după-amiaza.
8. Implică-ți simțurile
Când vă pierdeți în gânduri, nu observați adesea toate modalitățile prin care simțurile dvs. vă pot ajuta să păstrați legătura cu activitățile din zilele voastre. Concentrează-te pe simțurile tale pentru a experimenta cu adevărat momentul prezent. Când intrați într-un spațiu nou, luați un moment pentru a recunoaște obiectivele turistice, mirosurile, sunetele și obiectele pe care le simți. Ce sunete auzi? Ce mirosuri sunt în aer? Ce culori vezi? Pe măsură ce simțurile îți preiau, îți eliberezi mintea și te așezi pe deplin în spațiu.
9. Schimbă-ți scena sau rutina
Călătoria poate fi o modalitate minunată de a-ți curăța mintea și de a trăi în momentul prezent, în timp ce te pregătești să te îmbie de obiective și sunete noi. Dar chiar dacă în curând nu cumpărați un jet pentru o nouă destinație, vă puteți schimba rutina zilnică pentru a vă bucura de experiențe noi. Ați observat cum uneori vă faceți naveta pentru a lucra la pilot automat? Faceți un alt traseu într-o dimineață și observați lumea din jurul vostru în timp ce mergeți. Opriți-vă la o nouă cafenea. Verificați expoziția pe care v-ați gândit să o vedeți la muzeul de artă. Schimbarea rutinei nu trebuie să fie drastică; chiar și un simplu comutator te poate face mai atent.
10. Fiți prezenți celor cu care sunteți
Când sunteți cu un prieten, membru al familiei sau cu oricine, încercați să vă concentrați asupra lor. Pune-ți telefonul. Privește-le în ochi. Închideți-vă mintea de alte distrageri. Dacă vorbești pur și simplu la telefon, poți chiar să închizi ochii, astfel încât să te concentrezi asupra lor în timp ce vorbesc. Ascultarea este esențială pentru a interacționa cu adevărat cu cei din compania dvs., așa că faceți ca obiectivul dvs. să ascultați complet ceea ce spun fără a vă pierde în propriile gânduri. Și, veți descoperi că a fi prezent cu atenție cu alții îmbunătățește experiențele și relațiile generale.
Mindfulness poate fi dificil, deoarece mințile noastre tind să rătăcească, iar viețile noastre de zi cu zi sunt pline de experiențe și stimuli care să ne distragă atenția. Este greu să fii pe deplin în momentul în care listele noastre de activități au o lungime de o milă. Vestea bună este că, cu cât practici mai multă atenție, cu atât vei înțelege mai mult despre tine, despre sentimentele tale și despre locul tău în lume. Mindfulness va veni mai natural pentru tine și va fi mai ușor să rămâi prezent și concentrat.
