Smoothie-uri de banană, piersică și in | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 cană de piersici neindulcite
• 1 cană mango feliat
• ¼ cană cais sau nectar de piersic
• 1 6 unități de carton de iaurt simplu sau vanilie
• 1 banană coaptă, decojită, tăiată și congelată
• ¼ cană lapte
• 1 lingură semințe de in măcinate sau făină de semințe de in
• 2 lingurite miere

Directii

• Pasul 1

  Într-un blender combinați piersicile, mango și nectarul. Acoperiți și amestecați până la neted. Împărțiți amestecul între trei pahare. În același blender combinați iaurt, banană, lapte, semințe de in și miere. Acoperiți și amestecați până la neted. Se toarnă peste amestec în pahare. Se învârte cu o lingură.

Informații nutriționale

Porție: 200 calorii, (1 g grăsime saturată, 1 g grăsime polinesaturată, 0 g grăsimi monoinsaturate), 5 mg colesterol, 50 mg sodiu, 42 g carbohidrați, 4 g fibre, 35 g zahăr, 5 g proteine.