Poza crock | case și grădini mai bune

ingrediente

• 2 14, 5 uncii pot auriu, drenat
• 1 4 uncii de ardei iute verde tocați, nedeclarați
• 1 ceapa medie, tocat (1/2 cana)
• 2 usturoi cu cui, tocate mărunt
• 1 kilogram piept de pui dezosat și fără piele și / sau coapse, tăiate în bucăți de 1 inch
• 1 14, 5 unități de roșii, nedecontate și tăiate
• 2 14, 5 uncii pot bulionul de pui cu sodiu redus
• 1 linguriță de oregano uscat, zdrobit
• ½ linguriță chimen măcinat
• 2 linguri au tăiat cilantro proaspăt
• Smântână pentru lapte fără grăsime (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Așezați ominoase, ardei iute, ceapă, usturoi, pui, roșii, bulion de pui, oregano și chimen într-un aragaz 3-1 / 2, 4- sau 5 sferturi. Acoperiți și gătiți la reglaj scăzut timp de 5 până la 6 ore sau la reglaj înalt timp de 2-1 / 2 - 3 ore. Se amestecă cilantro. Garnisiți fiecare porție cu smântână fără grăsime, dacă doriți. Face între 8 și 10 porții.

Informații nutriționale

Porție: 132 calorii, (1 g grăsimi saturate, 30 mg colesterol, 566 mg sodiu, 13 g carbohidrați, 1 g fibre, 14 g proteine.