Combustibil pentru creștere | case și grădini mai bune

De ce au nevoie adolescenții din mâncare? Calorii. Și, pentru majoritatea copiilor, mulți dintre ei! Caloriile le oferă energie pentru a studia, a juca bal, a alerga cu autobuzul școlar, a merge cu bicicleta la casa unui prieten, a învăța cele mai recente dansuri, a târâm mall-ul și toate celelalte lucruri grozave și stupide pe care le fac în fiecare zi.

Cu toate acestea, chiar și în acești ani de creștere, adolescenții trebuie învățați să conștientizeze cât de mult mănâncă. Nevoile lor de calorii variază în funcție de vârstă și nivel de activitate. În mod clar, un tânăr cerebral de 12 ani cu dependență de internet pur și simplu nu are nevoie de atât de multă hrană ca sora sa de 16 ani, care conduce piste de fond.

Și sportivii studenți într-un program de antrenament pot consuma - și pot utiliza - 3.000 sau mai multe calorii pe zi. Pentru copiii care se așează mai ales - stau la clasă, stau în fața televizorului sau a calculatorului - numărarea caloriilor și / sau exercițiile fizice este singura modalitate de a evita să se îngrașe. Pentru acești copii, sunt importante mesele cu conținut scăzut de grăsimi și gustările sărace.

Faceți contorizarea caloriilor

Desigur, nu doar orice calorii o vor face. Caloriile pe care le consumă copiii dvs. trebuie să fie încărcate cu carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Și asta înseamnă că mănâncă mâncare adevărată. Caloriile provenite din sifon sau bomboane, de exemplu, sunt numite „calorii goale”, deoarece asigură puțină nutriție.

Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt măsurate în calorii. Carbohidrații și proteinele oferă aproximativ 4 calorii pe gram. Grăsimea contribuie mai mult de două ori mai mult decât această cantitate - aproximativ 9 calorii pe gram. (Poate de aceea se numește grăsime!) Toate aceste elemente alimentare oferă vitaminele și mineralele esențiale de care au nevoie copiii dumneavoastră.

O dietă sănătoasă conține nutrienții și caloriile necesare pentru a preveni deficiențele nutriționale. Oferă echilibrul corect de carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a-ți ajuta copiii să-și atingă potențialul maxim.

Adolescenții tăi, care iau acum multe decizii alimentare, de unul singur, au nevoie de îndrumări reale din partea ta. Ar trebui încurajați să facă alegeri alimentare sensibile.

Părinții nu pot presupune că prânzurile școlare asigură o nutriție sănătoasă. (Până la urmă, salsa a fost declarată „legumă” în programul federal de prânz școlar.) Nici părinții nu pot presupune că automatele din holurile școlilor și cafenelele sunt stocate cu fructe proaspete reci. În timp ce unii sunt, majoritatea vând acele pachete luminoase și atrăgătoare de chipsuri și bomboane.

În ceea ce privește cina tipică, iată ce puteți găsi pe mesele din toată țara în această seară:

hamburgeri
Prăjiți vită și piure de cartofi
Pui prăjit cu biscuiți
Parmigiana de vițel
Tocături de porc umplute cu carne de porc

Observați modul în care fiecare masă este definită prin carnea servită. Nutriționiștii și dieteticienii spun că trebuie să ne schimbăm atenția asupra transformării cărnii în centrul unei mese. Sigur, carnea oferă o mulțime de proteine, vitamine B și minerale. Dar de multe ori se bazează și pe grăsime.

Experții sugerează să lăsați carnea deoparte și să puneți cereale în centrul farfuriei. Folosind Piramida Ghidului Alimentar, veți vedea că Departamentul de Agricultură din SUA vă sugerează să faceți pâinea, cerealele, cerealele și pastele ca baza alimentației. Planificați-vă să vă hrăniți copiii cu șase până la 11 porții pe zi.

Apoi, oferă trei-cinci porții de legume în fiecare zi și două-patru porții de fructe. Includeți două-trei porții de carne, păsări de curte, pește, fasole uscată, ouă și nuci. Furnizați cel puțin două-trei porții de alimente lactate în fiecare zi - lapte, brânză și iaurt.

În cele din urmă, oferiți cantități mici de grăsimi (de obicei unt sau margarină), uleiuri (de obicei pentru prăjire sau în pansament cu salată) și dulciuri.

Deși este de acord că toți adolescenții au nevoie de o dietă sănătoasă, echilibrată, băieții și fetele au nevoi nutriționale diferite. Și adolescenții mai în vârstă au adesea cerințe calorice diferite decât omologii lor mai tineri. Vezi de ce are nevoie adolescentul tău.

Nevoile calorice

11 - 14 ani: 2.500
15 - 18 ani: 3.000

Băieți: Indemnizații alimentare recomandate

11-14 ani Proteine, 45 grame Vitamina A, 5.000 UI Vitamina D, 400 UI Vitamina E, 10 UI Vitamina K, 45 mcg Vitamina C, 50 mg Vitamina B6, 1, 7 mg Vitamina B12, 2 mcg tiamina, 1, 3 mg Riboflavina, 1, 5 mg niacină, 17 mg folat, 150 mcg calciu, 1.200 mg fosfor, 1.200 mg magneziu 270 mg fier, 12 mg zinc, 15 mg iod, 150 mcg seleniu, 40 mcg

15 - 18 ani Proteine, 59 grame Vitamina A, 5.000 UI Vitamina D, 400 UI Vitamina E, 10 UI Vitamina K, 65 mcg Vitamina C, 60 mg Vitamina B6, 2 mg tiamina, 1, 5 mg Riboflavina, 1, 8 mg Niacina, 20 mg Folat, 200 mcg Vitamina B12, 2 mcg Calciu, 1.200 mg Fosfor, 1.200 mg Magneziu, 400 mg fier, 12 mg zinc, 15 mg iod, 150 mcg Seleniu, 50 mcg

Nevoile calorice

Cerința calorică zilnică pentru toate fetele adolescente - între 12 și 18 ani - este de 2.200. Dar, pe măsură ce îmbătrânesc, adolescentele au cerințe dietetice diferite recomandate.

Fete: Indemnizații alimentare recomandate

11-14 ani Proteine, 46 grame Vitamina A, 4.000 UI Vitamina D, 400 UI Vitamina E, 8 mg Vitamina K, 45 mcg Vitamina C, 50 mg Vitamina B6, 1, 4 mg Vitamina B12, 2 mcg tiamina, 1, 1 mg Riboflavina, 1, 3 mg niacină, 15 mg folat, 150 mcg calciu, 1.200 mg fosfor, 1.200 mg magneziu, 280 mg fier, 15 mg zinc, 12 mg iod, 150 mcg seleniu, 45 mcg

15 - 18 ani Proteine, 44 grame Vitamina A, 4.000 UI Vitamina D, 400 UI Vitamina E, 8 mg Vitamina K, 55 mcg Vitamina C, 60 mg Vitamina B6, 1, 5 mg Vitamina B12, 2 mcg tiamina, 1, 1 mg Riboflavina, 1, 3 mg niacină, 15 mg folat, 180 mcg calciu, 1.200 mg fosfor, 1.200 mg magneziu, 300 mg fier, 15 mg zinc, 12 mg