Waffles cu vopsea gingered | case și grădini mai bune

ingrediente

• 3 pere medii, decojite (dacă se dorește), cojite și tăiate cubulețe
• 1 20 de uncii pot bucăți de ananas (pachet de suc), nedeteriorate
• 2 căni de cireșe dulci întunecate dulci înghețate
• ¾ ceașcă caise uscate, sferturi
• 2 linguri concentrat de suc de portocale congelat, dezghețat
• 2 linguri ambalate zahăr brun
• 1 lingură tapioca de gătit rapid
• 1 lingura ghimbir proaspat ras sau 1 lingurita ghimbir macinat
• 16 napolitane congelate cu conținut scăzut de grăsime, grâu integral, prăjite *
• ¼ cană de coajă tocată, prăjită ** (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Într-un aragaz lent de 3 1/2 sau 4 sferturi, combini pere, ananas, cireșe, caise, concentrat de suc de portocale, zahăr brun, tapioca și ghimbir.

• Pasul 2

  Acoperiți și gătiți la foc mic timp de 6 până la 8 ore sau la temperaturi ridicate timp de 3 până la 4 ore. Se linge amestecul de fructe fierbinti peste vafe prăjite fierbinte. Dacă doriți, presărați cu coajă.

*

Căutați vafe congelate cu cereale întregi cu 5 sau mai multe grame de fibră pe porție.

**

Pentru a prăji pacanele, preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Întindeți nucile într-un singur strat într-o tigaie mică de coacere. Se coace 5 - 10 minute sau până se rumenesc, urmărind cu atenție și amestecând o dată sau de două ori.

Informații nutriționale

Porție: 299 calorii, (0 g grăsimi saturate, 1 g grăsime polinesaturată, 1 g grăsime monoinsaturată), 0 mg colesterol, 395 mg sodiu, 69 g carbohidrați, 7 g fibre, 36 g zahăr, 6 g proteine.