Cuprins:
ingrediente
Directii
-
Într-o cratiță medie se combină apă spelată și suficientă pentru a acoperi cu 2 centimetri. Aduceți la fierbere; reduce caldura. Mai simplu, acoperit, aproximativ 1 oră sau până la licitație. Se scurge bine; loc spelat într-un bol mare.
-
Într-o tigaie mare se încălzește 1 linguriță. a uleiului la foc mediu. Adăugați morcovi; gatiti si amestecati 2 minute. Adăugați dovlecelul și ceapa verde; gătiți și amestecați aproximativ 6 minute sau doar până când legumele sunt fragede. Amestecați legumele în spell.
-
Într-un borcan cu șuruburi, combinați următoarele cinci ingrediente (prin piper) și restul de 3 lingurițe. ulei. Se acoperă și se agită bine. Se toarnă peste amestecul scris; aruncare pentru a combina. Topiti cu nuca si branza.
A face înainte
Pentru a economisi timp, boabele, cum ar fi spelte, mure și farro, pot fi făcute în loturi mari, scurse, răcite și înghețate în porții mai mici timp de până la 3 luni. Împachetați porțiuni de dimensiuni dorite în pungi de congelator din plastic resigilabile și etichetați înainte de îngheț. Pentru utilizare, dezghețați porțiuni la frigider.
*Bacsis
Pentru a prăji nuca, preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Întindeți o tigaie de coacere superficială. Coaceți 5 până la 10 minute sau până se rumenesc ușor, agitând tigaia o dată sau de două ori pentru a evita arderea.
Informații nutriționale
Porție: 389 calorii, (4 g grăsimi saturate, 6 g grăsimi polinesaturate, 8 g grăsimi monoinsaturate), 7 mg colesterol, 394 mg sodiu, 46 g carbohidrați, 8 g fibre, 11 g zahăr, 13 g proteine.
