Dacă te chinuiți mult, încercați acest lucru: puneți deoparte 30 de minute în fiecare zi pentru îngrijorarea condensată.
Anxietile voastre nu trebuie să vă scoată la maxim.William T. Riley, doctor, codirector al Clinicii de tulburări de anxietate a Universității Virginia Commonwealth, spune că, dacă faceți asta, vă faceți griji de multe ori se epuizează și este posibil să aveți mai puțin bagaje mentale pe care să le transportați toată ziua. Iată patru moduri comune de care ne facem griji și cum să începem să ne relaxăm:
Catastrophizers. Îți asumi întotdeauna cel mai prost rezultat posibil. O să rămân fără gaz ”sau„ Dacă am întârziat la muncă, s-ar putea să mă concediez. ” Pentru a vă reduce temerile: corectați gândirea defectuoasă prin evaluarea pericolului real. Care sunt șansele de a rămâne fără gaz? Oamenii ajung adesea târziu fără consecințe dezastruoase.
Perfectionisti. Agoniți pentru a face greșeli înainte și după evenimente. Pentru a te relaxa: încearcă să te simți mai confortabil greșind. Ardeți toastul pe marginile sale sau lăsați conversațiile să rămână din când în când fără să completați întotdeauna tăcerea.
Cameleonii. Îți faci griji ce cred alții, supraestimează potențialul de respingere și schimbi comportamentul pentru a se potrivi cu ceilalți. Pentru a vă reduce temerile: Eșecul feței și nu-l vedeți ca pe un respingere personală.
Compulsives. Verificați și verificați. Îți pui cheile în poșetă, dar continuă să verifici. Pentru a opri ciclul: rețineți-vă și în cele din urmă veți începe să aveți încredere în judecata voastră. De asemenea, poate fi necesar să țineți cont de sfaturile de mai sus pentru perfecționiști - că este în regulă să greșească sau să uitați ceva din când în când.
