Adolescenți și obezitate | case și grădini mai bune

Suntem o națiune de grăsimi. Și creștem următoarea generație de grăsimi. Cuvinte grele? Poate. Dar acesta este cuvântul din Centrele naționale pentru controlul și prevenirea bolilor.

O analiză dintr-un studiu recent privind sănătatea națională și nutriția a examinat că aproximativ 14 la sută dintre copiii cu vârste cuprinse între 6 și 11 ani sunt supraponderali și că 12% dintre adolescenții cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani sunt, de asemenea, prea grei.

Aceste cifre sunt destul de proaste, dar în comparație cu sondajele guvernamentale anterioare făcute în anii '60 -'70, acestea sunt șocante. În acele zile, doar 5 la sută dintre copiii noștri erau supraponderali.

Ce s-a întâmplat?

Medicii de la Clinica Mayo și alți experți care studiază problema obezității indică toate stilul de viață ca fiind cauza principală a creșterii excesive în greutate. Servești mese normale și nu există nicio dovadă că adolescentul tău se prăbușește alimente care îngrășă.

Abordarea problemei

Unii părinți ridică din umeri problema greutății, considerând că, pe măsură ce copiii lor cresc, situația se va rezolva singură. Dar asta este rareori adevărat.

Optzeci la sută dintre copiii care sunt obezi între 10 și 13 ani vor fi obezi atunci când sunt adulți, spun medicii de la Clinica Mayo. Și asta înseamnă probleme de sănătate în drum - probleme precum diabetul, hipertensiunea arterială, boala vezicii biliare, probleme de respirație, unele forme de cancer și multe altele.

Apoi există stigmatul social. Adolescenții puternici, de obicei, nu sunt foarte buni la sport și, prin urmare, nu primesc nicio echipă. Adolescenții grei nu sunt de multe ori considerați drăguți de sexul opus și nu sunt invitați la petreceri sau la evenimente. Adolescenții grei sunt discriminați atunci când solicitați locuri de muncă și chiar pentru admiterea în facultate.

Adăugați la aceasta cunoștința că nu este aproape nimeni mai mizerabil, mai plin de autodepășire, decât un adolescent gras și veți vedea clar nevoia de a păși și de a-și ajuta copilul.

Fă-ți activ adolescenții

Adolescentul tău este prea sedentar? Există o șansă destul de bună ca acesta să fie cazul. La nivel național, copiii noștri tind să fie mai inactivi decât în ​​anii precedenți. Petrec mai mult timp în fața televizorului și, în ultimul timp, mai multe ore jucând jocuri pe calculator sau navigând pe „Net”.

Referindu-se la raportul unui chirurg general pe care l-a comandat pentru activitate fizică și sănătate, secretarul pentru sănătate și servicii umane, Donna Shalala, a spus că aproape jumătate dintre tinerii cu vârste cuprinse între 12 și 21 de ani nu sunt activ activ în mod regulat.

Shalala a mai spus că activitatea fizică „scade dramatic odată cu vârsta în timpul adolescenței” și că adolescenții fetei sunt mult mai puțin activi fizic decât adolescenții.

Sigur, spun specialiștii, poate exista o predispoziție genetică spre a deveni supraponderală, dar această predispoziție nu s-a schimbat în ultimii 30 de ani. Cu toate acestea, procentul de copii supraponderali a balonat.

Ieșiți-i afară

Cu cât este mai puțin viguros un exercițiu, cu atât mai mult trebuie făcut pentru a obține orice beneficiu real. Lista de mai jos sugerează mai multe exerciții moderate, în ordinea intensității, împreună cu perioadele recomandate.

• Joacă volei timp de 45 de minute
• Joacă fotbal tactil timp de 30 până la 45 de minute
• Mers pe jos 1 3/4 mile în 35 de minute
• Coșurile de fotografiere timp de 30 de minute
• Ciclism 5 mile în 30 de minute
• Dans social rapid timp de 30 de minute
• Înotul durează 20 de minute
• Joacă baschet timp de 15 până la 20 de minute

Ajutarea unei adolescente grele

Experții sugerează că voi, ca părinți, trebuie să faceți primii pași pentru a vă ajuta adolescentul să atingă o greutate sănătoasă. Ceea ce urmează sunt câteva sugestii pentru a vă ajuta să începeți:

Adunați informații Pentru o săptămână, păstrați un jurnal al activităților fizice ale adolescentului și a tot ceea ce mănâncă. Pune întrebări și fii sincer cu privire la motivele tale pentru a fi atât de curios. Puteți afla că orele de educație fizică a școlii sunt de scurtă durată. Sau că timpul petrecut la antrenamentul de baschet a fost de fapt timpul petrecut stând pe bancă.

De asemenea, mângâiele pot greva în drumul spre casă de la școală - care este și pe drumul de lângă magazinul de pizza sau de înghețată. Sau chiar înainte de culcare, când copiii obosiți iau orice gustare convenabilă. (Citiți cookie-uri sau jetoane.)

Realizați planuri de schimbare Odată înarmați cu informații, puteți începe să faceți modificări moderate în modelele de alimentație și activitate ale adolescentului. Dacă este posibil, faceți din acesta un proiect de familie. Adolescentul tău se va distra mai ușor dacă nu trebuie să-i privească pe ceilalți la masă mâncând cu abandon.

S-ar putea, de exemplu, să serviți suficientă mâncare doar pentru un singur ajutor; aruncă în coșul de gunoi orice gustări grase, cum ar fi chips-uri, și înlocuiește-le cu fructe și legume; sau taie deserturi pentru toată lumea.

Lucrează către atitudinea potrivită. Fă-i clar adolescentului tău că această schimbare a stilului de viață nu este o formă de pedeapsă. Nu este o pocăință dureroasă pentru a fi rău, pentru a supraîncărca și pentru a te îngrași.

În schimb, încurajează-ți adolescentul să se gândească la aceste schimbări în modelele de alimentație și exerciții fizice ca instrumente utile - instrumente care îl vor ajuta să atingă un obiectiv dorit.

Ține-ți adolescentul pe cale cu un cântar săptămânal. Nu uitați, obiectivul este să pierdeți doar o jumătate de kilogram în fiecare săptămână. Alăturați-vă adolescentului dvs. pentru a aplauda dispariția fiecărei uncii de grăsime. Bucură-te de brațele mai ferme sau de burtica mai strânsă.

Nu fiți sergent de exercițiu Evitați lansarea într-o rutină plină de aruncare a taberei Parris Island. Îți va epuiza copilul și, în cele din urmă, va fi foc. În plus, pur și simplu nu este necesar.

Chiar și cel mai simplu exercițiu face trucul. Adolescentul tău va arde aproape același număr de calorii, de exemplu, parcurgând un kilometru ca el sau ea ar alerga o milă. Mersul durează doar de două ori mai mult.

Încorporați mai multe activități în viața de familie Un picnic de vară care include o plimbare frumoasă cu bicicleta prin parc sau o înot în lac este ideal. O raclă de familie de frunze căzute este bună, de asemenea. Ține-ți partea din spate a minții zumzesc pe modalități de a construi exerciții fizice în ziua adolescentei tale.

În căutarea de consultanță medicală

Medicul de familie sau medicul pediatru - care a păstrat graficele de înălțime și greutate ale adolescentului dvs. încă din copilărie și cunoaște istoricul medical al adolescentului dvs. - poate estima greutatea pe care ar trebui să o aibă fiul sau fiica.

Primul pas este, de obicei, să stabiliți cât de mult din corpul adolescentului dvs. este compus din grăsime. Cântarea pe o scară nu spune întreaga poveste, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea. Un luptător cu mușchi bombăți poate vârful cântarilor ca greutate, dar nu este gras.

Modul oficial și științific de a măsura grăsimea corporală a unei persoane este de a o face sub apă. Asta necesită totuși un laborator cu echipamente speciale.

În schimb, medicul de familie poate măsura grosimea pielii și poate face o analiză de impedanță bioelectrică (BIA).

Pentru a măsura grosimea pielii, medicul va folosi un instrument special - la fel ca etrierele - pentru a apuca un vârf de piele la anumite părți ale corpului. Acestea sunt părți în care grăsimea tinde să se acumuleze, cum ar fi partea din spate a brațului superior, abdomenul, coapsa și așa mai departe. Cantitatea de carne reținută în instrument (un inci, 2 inci) permite medicului să estimeze procentul de grăsime din corp.

Următorul pas poate fi BIA, care trimite o cantitate inofensivă de curent electric prin corp. Curentul dezvăluie cantitatea de apă din organism. În general, un procent mai mare de apă indică o cantitate mai mare de mușchi și țesut slab.

Atunci medicul va face matematica, transpunând procentul de apă într-o estimare a grăsimii corporale și a masei corpului slab. De asemenea, medicul dumneavoastră poate folosi „măsuri ale indicelui de masă corporală”. Indicele masei corporale se găsește prin împărțirea greutății unei persoane în kilograme în înălțime în metri pătrați.

După ce toate sunt ciupite și îngroșate, medicul dumneavoastră poate spune așa ceva adolescentului:

"Mary (sau Joe), am estimat cât o parte din corpul tău este format din grăsime și ar fi bine să înlocuiești o parte din acea grăsime cu mușchi slab. Exercițiu și urmărind ce mănânci, ar trebui să faci confort să poți pierde aproximativ o kilogramă pe săptămână. În același timp, corpul tău crește - așa că ar trebui să începi să te uiți și să te simți mult mai bine în doar câteva luni ".

Medicul dumneavoastră nu vă va recomanda pastile sau o dietă înfometată. În schimb, recomandarea va fi să evitați alimentele grase și să faceți 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi.