Tortură cu triplu decker | case și grădini mai bune

ingrediente

• Spray antiaderent pentru gătit
• 1 cană boabe de pinto conserve, clătite și scurse
• 1 cană de sarmală chunky
• 4 tortile de porumb de 6 inci
• ¾ cana de porumb integral congelat
• ½ ceașcă amestec de brânză în patru stiluri mexicane mărunțite în grăsimi reduse (2 uncii)
• ½ de avocado, înjumătățit, semănat, decojit și tocat
• 1 lingura de frunze proaspete de cilantro
• Smântână fără grăsimi sau ușoară (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Preîncălziți cuptorul la 450 ° F. Înveliți ușor o placă de plăcintă de 9 inci cu spray de gătit; pus deoparte. Pune fasolea într-un bol mic; folosiți o furculiță pentru a mușca ușor fasolea. Într-o cratiță mică sau tigaie gătește și amestecă fasolea la foc mediu timp de 2 până la 3 minute sau până se încălzește; pus deoparte.

• Pasul 2

  Lingura 1/4 cana de sarmale in fundul farfuriei pregatite. Ingredientele stratificate în următoarea ordine: una dintre tortillas, jumătate din piureul de fasole, o a doua tortilă, tot porumbul, 1/4 cană de brânză, 1/4 cană de salsa, a treia tortilă, piureul rămas fasole, restul de tortilla și restul de 1/2 cană de salsa.

• Pasul 3

  Se acoperă cu folie; coaceți aproximativ 12 minute sau până la încălzit. Îndepărtați folia. Se presară cu restul de 1/4 cană de brânză.

• Pasul 4

  Se coace, neacoperit, cu aproximativ 3 minute mai mult sau până se topește brânza. Top cu avocado și cilantro. Dacă doriți, serviți cu smântână fără grăsimi.

Informații nutriționale

Porție: 217 calorii, (2 g grăsimi saturate, 1 g grăsime polinesaturată, 3 g grăsimi monoinsaturate), 9 mg colesterol, 734 mg sodiu, 32 g carbohidrați, 7 g fibre, 5 g zahăr, 10 g proteine.