Cuprins:
De ce sucul de struguri este o alegere inteligentă pentru inimă: Sucul de struguri, ca și vinul, are compuși antioxidanți care reduc colesterolul LDL (rău) și șansa de cheaguri de sânge. Flavonoidele din sucul de struguri ajută, de asemenea, la creșterea colesterolului HDL (bun) și la scăderea tensiunii arteriale. Dacă optați pentru vin, păstrați aproximativ un pahar pe zi.
Carnea de vită alimentată cu iarbă
De ce carnea hrănită cu iarbă este o alegere inteligentă pentru inimă: Limitarea cărnii roșii este înțeleaptă, dar atunci când o mănânci, urmărește-ți carnea hrănită cu iarbă. Are o concentrație mai mare de acid linoleic conjugat (CLA) decât carnea de vită alimentată cu cereale, ceea ce vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare. O porție de vită hrănită cu 3 1/2 de cantitate are mai mult de dublul cantității de CLA găsită în carnea de vită alimentată cu cereale.
Fructe de padure
De ce fructele de padure sunt o alegere inteligentă pentru inimă: Antioxidantii din fructe de padure - în special afine - arată promisiune în multe domenii ale sănătății inimii. O dietă bogată în fructe de pădure poate regla tensiunea arterială și poate stimula colesterolul bun.
Boabe de soia
De ce soia este o alegere inteligentă pentru inimă: o cană de soia, numită și edamame, are o cantitate de 16 grame de proteine și opt grame de fibre - o pătrime din fibra zilnică recomandată de American Heart Association.
Ulei de rapita
De ce uleiul de canola este o alegere inteligentă pentru inimă: utilizați ulei de canola pentru a reduce grăsimile saturate din dieta dvs. și pentru a crește acizii grași omega 3, care pot scădea colesterolul.
migdale
De ce migdalele sunt o alegere inteligentă pentru inimă: Migdalele, care sunt nuci bogate în omega-3, sunt o gustare inteligentă pentru inimă, deoarece scad colesterolul. Mâncați 23 de migdale (1, 5 oz) zilnic.
Ovaz
De ce făina de ovăz este o alegere inteligentă pentru inimă: fibra din fulgi de ovăz ajută la extragerea colesterolului rău din sistemul tău, menținându-ți inima sănătoasă. Consumați ovăz cu cel puțin cinci grame de fibră pe porție de cel puțin trei ori pe săptămână.
Spanac
De ce spanacul este o alegere inteligentă pentru inimă : o porție de 1, 5 cani de spanac proaspăt sau alte legume cu frunze de culoare verde închis, oferă mai multe beneficii de protecție a inimii decât aproape orice alt aliment.
