Cuprins:
- Echipament Must-Have
- Pantaloni scurți pentru biciclete
- Cască
- Siguranța bicicletei
- Teste de siguranță pentru biciclete
- Incorporând Călătoria în Viața Ta
- Recomandări de călărie și drum
- Cannondale Daytripper Seven
- Electra Townie I
- Breezer Villager U Frame
În timp ce Ann Barnes pedalează alături de fiica ei în vârstă de 7 ani, Jacquelyn, pe traseul bicicletei din parcul White Rock Lake din Dallas, păsările plutesc deasupra lacului, cumpărate pe o adiere constantă, la fel ca dispoziția lui Ann de fiecare dată când călărește. După ce a ieșit de pe bicicletă ani de zile, a redescoperit ciclismul ca o modalitate de a petrece timp cu fiica sa și a începe să facă din nou exerciții. Plimbările lor de 20 de minute, care includ adesea o pauză de picnic sau un loc de joacă, întineresc analistul software de computer în vârstă de 48 de ani.
„A ieși, a fi activ și a respira aerul curat ne face să ne simțim fericiți”, spune Ann. "Călătoria a dat naștere spiritelor mele, așa că lucrez și la sală la prânz. Cu toate acestea, bicicleta este mai distractivă."
Ca și Ann, probabil ai o bicicletă depozitată în garaj sau subsol. Periați stâncile, începeți să mergeți regulat și veți simți un impuls energetic și vă varsă câteva kilograme. Chiar dacă nu ați rupt transpirația de ani de zile, ciclismul este o modalitate excelentă de a reveni la antrenamente, spune Nikki Kimbrough, un antrenor personal cu sediul în New York și purtător de cuvânt al Fitnessului total al Bally.
„Când călărești, creezi fitness și rezistență de bază”, spune Kimbrough, care, de asemenea, a început recent să călărească din nou pentru a se antrena pentru un triatlon. Deși ciclismul are un impact redus, arsurile calorii pot fi la fel de mari ca alergarea. Mersul cu bicicleta la aproximativ 12 mph arde la fel de multe calorii ca alergând 5 km / h - fără uzura pe genunchi.
Pentru a vă întoarce la șa la fel de ușor, de asemenea, să mergeți pe bicicletă, iată ghidul dvs. despre echipamente, siguranța bicicletei, să vă plimbați și chiar cum să reciclați bicicletele vechi neutilizate.
Echipament Must-Have
Când începeți să mergeți din nou, începeți în partea de jos - partea de jos, adică.
Pantaloni scurți pentru biciclete
„Cumpărați-vă niște pantaloni scurți de biciclete bune”, ne sfătuiește Keith Gifford, un avocat de 40 de ani din Indianapolis, care a început din nou să călărească în urmă cu trei ani, după mai bine de 20 de ani de pe bicicletă. „Pantaloni scurți mi-au făcut călăria mult mai confortabilă”.
În locul modelelor cu piele strânsă, Keith a optat pentru pantaloni scurți baghi, cu smei de protecție în interior. Așteaptă să plătești de la 40 la 80 USD pentru o pereche de pantaloni scurți buni. Cu pantaloni scurți în mână (ca să zic așa), Keith s-a simțit suficient de confortabil pentru a pedala 20 de mileri aproape imediat ce a început din nou să călărească. Și după 10 săptămâni de ciclism obișnuit, el a pierdut 25 de kilograme și a fost suficient de potrivit pentru a face față unei plimbări descurajante de 100 de mile care se învârte în jurul Bloomington, Indiana, numit Hilly Hundred.
Cască
Un alt element esențial pentru ciclism este o cască. Pe lângă faptul că vă protejați propriul noggin, veți stabili un exemplu conștient de siguranță pentru copiii dvs. Verificați interiorul cască pentru a afla autocolantul SUA pentru produsele de consum (CPSC) care indică că casca respectă standardele de siguranță. Astfel de căști sigure costă cât 20 USD. Dacă optați pentru culori și stiluri mai pasionante, puteți cheltui între 35 și 150 USD.
Casca trebuie să se încadreze perfect și nivel pe cap (nu înclinat în sus sau în lateral), iar cureaua trebuie să fie suficient de strânsă, astfel încât să poți aluneca doar două degete între bărbie și cataramă. Curelele V de pe părțile laterale ar trebui să se întâlnească chiar sub urechea dvs. și, dacă vă uitați în sus, abia ar fi capabil să vedeți marginea.
Siguranța bicicletei
Acum trei ani, când D'Lynda Fischer s-a mutat la Veneția, California, era pregătită pentru o schimbare. A renunțat la fumat și și-a scos bicicleta din depozit. Primul ei pas: ducerea bicicletei la un magazin pentru a face un ton. Verificarea respectivă a ținut-o pe un sul. De atunci, D'Lynda, în vârstă de 46 de ani, călărește trei zile pe săptămână, a pierdut aproximativ 30 de kilograme și a scăzut de la o rochie de 10 la 4.
Drumul dvs. către călărie la fel de încrezător ca D'Lynda începe atunci când bicicleta dvs. este în formă de vârf și când vă simțiți suficient de confortabil pentru a călători pe distanțe mai lungi.
Teste de siguranță pentru biciclete
Reglarea unui magazin costă între 40 și 60 USD. Dacă sunteți do-it-yourself, iată cinci teste rapide de siguranță recomandate de Calvin Jones, un mecanic pentru biciclete de peste 30 de ani și autor al revistei The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co.).
- Prinde fiecare roată. Trageți înapoi și înapoi pentru a testa dacă sunt liberi în cadru. Învârtiți roțile pentru a verifica dacă nu ating plăcuțele de frână.
Împreună cu siguranța, potrivirea corectă vă va menține rulant ani de zile. Cea mai crucială ajustare este scaunul. Șa trebuie să fie suficient de înaltă, astfel încât piciorul să fie ușor îndoit în partea inferioară a cursei pedalei. Cu privire la primele dvs. călătorii, este bine să aveți șa ceva mai scăzută. Privește scaunul din lateral. Ar trebui să fie nivel, nu înclinat în jos sau (ouch!) În sus.
Incorporând Călătoria în Viața Ta
Ann, Keith și D'Lynda sunt agățați. Pentru ei, ciclismul a devenit o modalitate de a rămâne în formă și de a te bucura de compania prietenilor și a familiei. Planificarea rutelor și utilizarea strategiilor de antrenament vă pot ușura în ceea ce poate deveni un mod de viață de a vă ajuta să rămâneți sănătos.
„Stabilește-ți obiective realiste în timp ce începi să călărești”, spune Kimbrough de la Bally. "Primele tale ieșiri, încercați să mergeți timp de 20 de minute într-un ritm moderat și constant - aproximativ 12 mph. Apoi adăugați 5 minute despre fiecare altă călătorie după aceea."
Keith s-a pregătit să călărească din nou, antrenând biciclete de antrenament la sală. „Chiar dacă puteți ridica nivelul dealului pe o bicicletă staționară, este întotdeauna mai greu când sunteți cu adevărat afară pe drum”, spune el.
Recomandări de călărie și drum
Kimbrough vă recomandă să folosiți trasee pentru biciclete în loc să faceți primele câteva călătorii pe drum. Acest lucru vă permite să vă concentrați pe a vă familiariza cu bicicleta dvs. din nou, înainte să vă faceți griji în legătură cu traficul.
După ce începeți să vă plimbați după câțiva ani de pe bicicletă, veți simți probabil o mică durere la nivelul fundului, al penei și al spatelui jos, spune ea. Dar această durere îți spune doar că mușchii tăi funcționează. Ar trebui să plece într-o săptămână sau două.
Pentru a continua să distrezi călăritul, Kimbrough sugerează, de asemenea, colaborarea cu un prieten sau un club de biciclete pentru începători și să planifice rute cu pauze de mijloc, cum ar fi la o cafenea. „Când te plimbi cu alții, este o experiență socială și ai mai multe șanse să mergi mai des”, spune ea. "Oprirea magazinului de cafea vă va oferi un scop să continuați și să simțiți că realizați ceva, chiar și atunci când călătoria nu s-a încheiat încă."
Și dacă luați cu atenție toate aceste sugestii, călătoria nu se va încheia încă mulți, mulți ani.
Cannondale Daytripper Seven
Cadrul de o singură dimensiune se potrivește tuturor cu ajustări minore. Șapte viteze vă ajută să urcați dealurile, iar înălțimea mică face ușor să puneți picioarele pe pământ pentru a merge și a coborî. Un șoc frontal netezește denivelările, 600 USD; cannondale.com.
Electra Townie I
Un combo snappy în stilul școlii vechi și designul școlii noi. La fel ca bicicleta din copilărie, Townie are o frână de mână spate, dar include și o frână de mână pe roata din față pentru o putere de oprire suplimentară. Cu o singură viteză și fără deplasare, aceasta este bicicleta de ultimă oră, cu 300 de dolari; electrabike.com.
Breezer Villager U Frame
Declată cu tot pentru a face mici trasee de cumpărături sau scurte navete, această bicicletă are lumini, raft, închidere, aparate de protecție și clape de noroi. Încărcat cu caracteristici de siguranță și confort, include un scaun cu suspendare și pereți laterali reflectori ai anvelopelor. Toate angrenajele sunt în interiorul butucului din spate, astfel încât există o întreținere mică, 769 USD; breezerbikes.com.
