Următoarea modificare este ideală pentru începători. Începeți să îngenuncheați cu genunchii la distanță de șold. Așezați-vă mâinile pe podea, înainte, de la genunchi și direct sub umeri. Contractați-vă mușchii abdominali și îndreptați-vă corpul astfel încât să formeze o linie de la cap până la genunchi. Mâinile și genunchii îți susțin acum greutatea corporală. Brațele trebuie să fie drepte, dar nu blocate la coate.
Coborâți-vă torsul încovoindu-vă încet coatele. Opriți-vă când coatele sunt la nivelul umerilor. Apăsați până la poziția de pornire fără blocarea coatelor. Repetați de 8 până la 10 ori, respirând regulat pe tot parcursul exercițiului.
Începătorii ar trebui să facă acest lucru modificat, genunchi în toată setul. Pe măsură ce deveniți mai puternic, efectuați un push-up cu corp complet. Faceți acest push-up cu greutatea pe mâini și bilele picioarelor.
