Aragaz lent falafel | case și grădini mai bune

ingrediente

1 15 uncii de boabe de garbanzo (năut), clătite și scurse
1 ou
⅓ ceapa ceapa rosie tocata
2 linguri suc de lămâie
1 lingură smântână cilantro proaspăt
3 căței de usturoi, zdrobit
1 linguriță coriandru măcinat
½ linguriță sare
½ linguriță turmeric măcinat
½ linguriță chimen măcinat
¼ linguriță piper negru
1 ¼ de căni firimituri moi de pâine
2 linguri ulei de măsline
4 tortile de piure grecești sau tortillas de făină de 6 inci
Spanac proaspăt, roșii felii și / sau ceapă roșie feliată
1 reteta sos de iaurt

Directii

Pasul 1
Într-un castron mediu se toacă fasolea cu o furculiță. Într-un blender sau un procesor alimentar combinați următoarele 10 ingrediente (prin ardei). Acoperiți și amestecați sau prelucrați până la neted. Se amestecă cu piure de fasole; amestecați firimiturile de pâine (amestecul va fi moale și umed). Formați-vă în opt bile; aplatizati usor.
Pasul 2
Turnați uleiul într-o aragaz lent lent de 6 sferturi. Adăugați pateurile falafel, transformându-vă în strat. Se acoperă și se gătește la foc înalt timp de 4 până la 5 ore sau până se rumenesc, întorcând o dată.
Pasul 3
Serviți prăjiturile pe pereți cu spanac, roșii și / sau ceapă feliată. Top cu sos de iaurt.

sfaturi

Pentru a face o salată, omiteți firul de plat. Într-un bol combinați 4 căni de salată rupte; 1 roșie medie, tocată; 1/2 cană castravete felii; și 2 linguri de ceapă roșie. Butați 2 linguri de apă în sos de iaurt și folosiți ca pansament. Top cu paturi falafel.

Pentru o curățare ușoară:

Aliniați aragazul lent cu o căptușeală de aragaz lent. Adăugați ingrediente conform indicațiilor din rețetă. După ce vasul tău a terminat de gătit, linge mâncarea din aragazul tău lent și aruncă pur și simplu garnitura. Nu ridicați și nu transportați căptușeala de unică folosință cu alimente în interior.

Informații nutriționale

Porție: 442 calorii, (2 g grăsimi saturate, 2 g grăsimi polinesaturate, 6 g grăsimi monoinsaturate), 48 mg colesterol, 676 mg sodiu, 65 g carbohidrați, 9 g fibre, 8 g zahăr, 19 g proteine.