Ton de avocado se topește | case și grădini mai bune

ingrediente

• ½ de avocado mediu, însămânțat, decojit și tăiat
• 3 linguri pansament îmbuteliat fără sală de ranch îmbuteliat
• 1 ⅓ cupe ambalate broccoli mărunțit (amestec de scorți de broccoli)
• 2 conserve de 5 uncii ton ton ușor (pachet de apă), scurse și flacate
• ¼ cana de telina tocata
• 2 - 3 linguri de ceapă roșie tocată fin
• 2 linguri maioneză ușoară
• 1 lingură muștar în stil Dijon
• 1 lingură suc de lămâie
• 1 lingură a smuls proaspăt parlsey italian (cu frunze plate)
• 4 felii subțiri de secară sau pâine integrală de grâu
• 4 felii ultra subțire de brânză cheddar *
• Pătrunjel italian proaspăt (cu frunze plate) extras (opțional)
• 4 sulițe de murat (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Preîncălziți broilerul. Într-un bol mic, se toacă avocado cu o furculiță până la consistența dorită. Amestecați în pansament ranch. Adăugați amestecul de broccoli; arunca la haina.

• Pasul 2

  Într-un castron mediu combinați tonul, țelina, ceapa roșie, maioneza, muștarul, sucul de lămâie și pătrunjelul.

• Pasul 3

  Puneți felii de pâine pe raftul neîncălzit al unei tigaie pentru pui. Prăjiți la foc mic aproximativ 5 centimetri de la foc aproximativ 4 minute sau până când pâinea este prăjită ușor, întorcând o dată pe jumătate prin fierbere. Scoateți din broiler.

• Pasul 4

  Se linge amestecul de broccoli în felii de pâine prăjită. Topim cu amestec de ton și brânză.

• Pasul 5

  Întoarceți sandvișurile la broiler. Se fierbe cu 2 până la 3 minute mai mult sau până când amestecul de ton se încălzește și brânza este topită. Dacă doriți, adăugați cu pătrunjel proaspăt smuls și / sau serviți cu sulițe de murături.

*Bacsis:

Dacă nu găsiți feliile Ultra-subțiri, înlocuiți-l cu brânză de cheddar feliată cu grăsime redusă.

Informații nutriționale

Porție: 256 calorii, (3 g grăsimi saturate, 1 g grăsime polinesaturată, 2 g grăsimi monoinsaturate), 38 mg colesterol, 686 mg sodiu, 23 g carbohidrați, 4 g fibre, 3 g zahăr, 18 g proteine.