Avocado umplut cu ton | case și grădini mai bune

ingrediente

• 2 mango mediu, decojit, semănat și tocat
• 3 linguri ceapa rosie tocata
• 2 linguri au tăiat cilantro proaspăt
• 1 lingura ulei de masline
• ¼ - 0, 5 linguriță chimen măcinat
• ½ linguriță sare
• ⅛ linguriță ardei iute
• 1 12 uncie poate ton alb solid (pachet de apă), scurs
• 2 avocado mare, înjumătățit și picat
• Pene de lămâie

Directii

• Pasul 1

  Într-un castron mediu se amestecă mango, ceapă, cilantro, ulei, chimen, sare și cayenne. Adăugați tonul; se agită ușor pentru a se despărți ușor. Dacă doriți, acoperiți și refrigerați până la 4 ore. Pentru a servi, lingurați amestecul de ton în centrul fiecărei jumătăți de avocado. Serviți imediat cu pene de lămâie. Face 4 porții (o jumătate de avocado plus o umplutură generoasă de 1/2 cană)

Informații nutriționale

Porție: 355 calorii, (3 g grăsimi saturate, 3 g grăsimi polinesaturate, 12 g grăsimi monoinsaturate), 36 mg colesterol, 622 mg sodiu, 27 g carbohidrați, 8 g fibre, 16 g zahăr, 22 g proteine.