Smoothie pentru răsărit de soare | case și grădini mai bune

ingrediente

• Spray antiaderent pentru gătit
• 1 ou, bătut
• 1 banană, decojită, tăiată și congelată
• 1 6 uncii de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime
• ⅓ cană de struguri fără semințe în jumătate, congelate
• ⅓ cană afine congelate
• 2 linguri concentrat de suc de portocale congelat, dezghețat
• Afine și struguri fără semințe în jumătate (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Înveliți ușor o mică tigaie antiaderentă neîncălzită cu spray de gătit; se încălzește la foc mediu-mic. Adăugați oul. Cu o spatulă, ridicați și pliați amestecul de ou până când este setat. Transfer la un blender.

• Pasul 2

  Adăugați concentrat de banane, iaurt, struguri, afine și suc de portocale. Se acoperă și se amestecă până la neted Serviți imediat. Dacă doriți, adăugați cu afine și struguri în jumătate. Face 2 porții (1 cană).

Informații nutriționale

Porție: 206 calorii, (2 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi polinesaturate, 1 g grăsimi monoinsaturate), 111 mg colesterol, 96 mg sodiu, 36 g carbohidrați, 3 g fibre, 27 g zahăr, 9 g proteine.