Kelly Anne Spratt, DO, Director al Sănătății Cardiovasculare a Femeilor de la Universitatea din Pennsylvania Presbyterian Medical Center, răspunde la întrebările tale.
Î. Alimentele ajută la ușurarea depresiei?
A. Există studii controversate despre care, dacă există, alimente pe care le consumă atunci când sunt deprimat. Unele persoane care suferă de depresie, sindrom premenstrual și tulburări afective sezoniere descoperă că își doresc alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastă, patiserie, cartofi sau bomboane. Carbohidrații sunt gândiți să crească nivelurile creierului de triptofan și serotonină, ceea ce poate îmbunătăți stările de spirit și ameliora iritabilitatea. Cu toate acestea, aceste aceleași alimente pot declanșa „atacuri la gustări” și te pot simți somnolent și lent - efecte care pot înrăutăți depresia.
Alte studii arată că depresia se îmbunătățește adesea atunci când zahărul și cofeina sunt eliminate din dietă. Unii oameni sunt atât de sensibili la zahăr, încât aceste porții dulci le pot pune pe un roller coaster emoțional.
Cele mai recente studii au arătat beneficii de la un aport mare de uleiuri omega-3. Acestea se găsesc în pește și semințe de in, care sunt și surse de proteine. O dietă bogată în proteine este de natură să ajute la „extinderea” stărilor de spirit, menținând mai mult nivel zahăr din sânge.
Exercițiile fizice sunt recunoscute de toți furnizorii de servicii medicale ca fiind un bun tratament pentru depresie. Vă ajută să vă oferi o senzație generală de bunăstare, realizare și sănătate bună.
