Ovăz lent cuptor | case și grădini mai bune

ingrediente

• 6 căni de apă
• 2 căni de ovăz tăiate din oțel
• 1 linguriță sare
• Toppers, cum ar fi cireșe uscate, merișoare, stafide sau caise uscate smuls; nucă de nucă de nucă cocotată sau mărunțită; nuci tocate; zahar brun; Sirop din esență de arțar; și / sau lapte, jumătate și jumătate sau cremă ușoară

Directii

• Pasul 1

  Într-un aragaz lent cu 3 1/2 sau 4 sferturi, combinați apa, ovăzul și sarea. Acoperiți și gătiți la foc mic timp de 5 1/2 până la 6 ore sau la temperatură la temperatură ridicată timp de 3 până la 3 1/2 ore.

• Pasul 2

  Serviți cald cu blaturi dorite.

Făină de ovăz cu banane-miere:

Pregătiți conform indicațiilor din Pasul 1. Topiți fiecare porție cu banane feliate și alune tocate. Amestecă cu miere. Informații nutriționale pe porție: 231 calorii, 8 g proteine, 43 g carb., 6 g grăsime totală (1 g grăsimi saturate), 0 mg colesterol, 6 g fibre, 13 g zahăr total, 1% vitamina A, 8% Vitamina C, 289 mg sodiu, 3% calciu, 10% fier

Făină de ovăz Berry Medley:

Pregătiți așa cum este indicat în Pasul 1. Topiți fiecare porție cu zmeură proaspătă și / sau afine și nuci de fistic tocate. Informații de nutriție pe porție: 184 calorii, 7 g proteine, 30 g carb., 6 g grăsimi totale (1 g grăsime sat.), 0 mg colesterol, 6 g fibre, 2 g zahăr total, 1% Vitamina A, 14% Vitamina C, 264 mg sodiu, 4% Calciu, 12% fier

Faina de ovăz din gusturile tropice:

Pregătiți-vă conform instrucțiunilor din Pasul 1. Topiți fiecare porție cu mango cubulete și nucă de cocos prăjită. Amestecați cu sos de desert cu aromă de caramel. Date despre nutriție pe porție: 230 calorii, 6 g proteine, 47 g carb., 4 g grăsimi totale (2 g grăsimi sat.), 0 mg colesterol, 5 g fibre, 19 g zahăr total, 9% Vitamina A, 25% Vitamina C, 332 mg sodiu, 4% calciu, 10% fier

Cricberry-Apple Oatmeal:

Pregătiți conform indicațiilor din Pasul 1, cu excepția amestecării cu 1/2 cană de mere și 1/4 cană cu merișoare uscate înainte de a găti. Se completează fiecare porție cu iaurt vanilat și zahăr scorțișoară. Date despre nutriție pe porție: 248 calorii, 6 g proteine, 54 g carb., 3 g grăsime totală (1 g grăsime saturată), 1 mg colesterol, 5 g fibre, 25 g zahăr total, 0% Vitamina A, 1% Vitamina C, 281 mg sodiu, 6% calciu, 10% fier

Fructe de ovăz cu coajă de caise:

Pregătiți așa cum este indicat în Pasul 1. Se completează fiecare porție cu mix de traseu cumpărat și caise uscate sau fructe uscate amestecate. Date despre nutriție pe porție: 231 calorii, 8 g proteine, 38 g carb., 8 g grăsime totală (1 g grăsime sat. ), 0 mg colesterol, 5 g fibre, 4 g zahăr total, 6% Vitamina A, 1% Vitamina C, 307 mg sodiu, 4% calciu, 13% fier

Ovăz de nucă de mure:

Pregătiți așa cum este indicat în Pasul 1. Topiți fiecare porție cu mure proaspete, firimituri de crăpătură de Graham și nucă prăjită. Informații despre nutriție pe porție: 199 calorii, 7 g proteine, 30 g carb., 8 g grăsimi totale (1 g grăsimi sat. ), 0 mg colesterol, 6 g fibre, 3 g zahăr total, 2% Vitamina A, 13% Vitamina C, 277 mg sodiu, 5% calciu, 12% fier

Ovăz de ciocolată-migdale:

Pregătiți conform indicațiilor din Pasul 1. Amestecați 1/2 cană praf de cacao presweeted în făină de ovăz gătită. Se completează fiecare porție cu bucăți de ciocolată semisweet și migdale feliate prăjite. Date despre nutriție pe porție: 249 calorii, 7 g proteine, 41 g carb., 9 g grăsimi totale (3 g grăsimi sat), 0 mg colesterol, 5 g fibre, 6 g zahăr total, 0% Vitamina A, 0% Vitamina C, 278 mg sodiu, 4% calciu, 12% fier

PB&J Oatmeal:

Pregătiți conform indicațiilor din Pasul 1. Amestecați 1/2 cană unt de arahide cremos în făină de ovăz gătită. Se completează fiecare porție cu gem de căpșuni și granola. Date despre nutriție pe porție: 271 calorii, 9 g proteine, 39 g carb., 11 g grăsime totală (2 g grăsimi sat), 0 mg colesterol, 5 g fibre, 9 g zahăr total, 0% Vitamina A, 2% Vitamina C, 335 mg sodiu, 3% calciu, 12% fier

Făină de ovăz cu coajă de scorțișoară:

Pregătiți-vă conform indicațiilor din Pasul 1. Toast patru felii de pâine scorțișoară-stafide; unt prăjit felii și tăiat în 1/2-inch cuburi. Se completează fiecare porție de făină de ovăz cu zahăr brun și câteva cuburi de pâine prăjită. Informații de nutriție pe porție: 186 calorii, 6 g proteine, 34 g carb., 5 g grăsimi totale (2 g grăsimi sat), 5 mg colesterol, 4 g fibre, 5 g zahăr total, 1% Vitamina A, 0% Vitamina C, 323 mg sodiu, 3% calciu, 11% fier

Făină de ovăz Bacon-Berry:

Pregătiți conform indicațiilor din Pasul 1. Feliați căpșunele proaspete și presărați-le cu zahăr. Topiți fiecare porție de făină de ovăz cu căpșuni îndulcite și slănină sfărâmată, crocantă. Date despre nutriție pe porție: 201 calorii, 9 g proteine, 32 g carb., 6 g grăsime totală (2 g grăsimi sat), 9 mg colesterol, 4 g fibre, 7 g zahăr total, 0% Vitamina A, 35% Vitamina C, 448 mg sodiu, 3% calciu, 10% fier

Informații nutriționale

Porție: 124 calorii, (0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi polinesaturate, 0 g grăsimi monoinsaturate), 0 mg colesterol, 263 mg sodiu, 24 g carbohidrați, 4 g fibre, 0 g zahăr, 5 g proteine.