Cuprins:
Calciul este esențial pentru menținerea dinților și oaselor sănătoase. Și acum există unele cercetări care arată că calciul ar putea ajuta la controlul tensiunii arteriale, spune Tara Gidus, dietetician înregistrat (RD) în practică privată în Orlando, Florida și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Dar știți de cât de mult calciu aveți nevoie în fiecare zi și care alimente vă vor obține cel mai mult frap pentru buck când vine vorba de aportul de calciu?
Femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 1.000 de miligrame pe zi, potrivit aportului dietetic de referință, care este publicat de Academia Națională de Medicină. Cantitățile recomandate pentru femeile de peste 50 de ani variază între 1.200 și 1.500 de miligrame pe zi, în funcție de vârstă și dacă femeia este la menopauză și pe terapia de substituție hormonală. Gidus spune că le recomandă oamenilor să încerce întotdeauna să obțină calciu prin alimente mai întâi, pentru că este absorbit mai bine de organism. Dar dacă nu poți, este în regulă să apelezi la suplimente. Dacă vă îngrijorează că nu primiți toate miligramele dvs., consultați lista de mai jos pentru câteva alegeri bogate în calciu.
Iaurt
Un mod portabil de a pune calciu în dieta dvs., iaurtul este, de asemenea, o sursă bună de proteine. În plus, unele cercetări au arătat că alimentele lactate, cum ar fi iaurtul, pot fi de ajutor dacă încercați să slăbești, deoarece este o gustare de umplutură și adesea scăzută de calorii. Alegeți un iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de zahăr, amestecați în unele fructe de pădure proaspete pentru o porție suplimentară de fructe și veți obține o gustare după-amiază satisfăcătoare și sănătoasă, cu aproape 50% din nevoile dvs. zilnice de calciu.
