Cuprins:
O cutie de sodă conține 150% din limita zilnică de zahăr. Excesul de zahăr poate provoca creștere în greutate, creșterea tensiunii arteriale și inflamații - toți factorii de risc pentru boli de inimă. Este în regulă să te tratezi din când în când, dar o doză zilnică de sodă va provoca grave stări de sănătate. În schimb, încercați apă seltzer sau ceai glazurat neîndulcit cu un strop de suc de fructe 100 la sută, o răsucire de citrice sau o mentă plină de noroi.
ouă
Vai de colesterol nu trebuie să te împiedice să mănânci ouă bogate în proteine. "Colesterolul pe care îl consumi în alimente are un efect relativ mic asupra colesterolului din fluxul tău sanguin", spune Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Dacă aveți nevoie de o convingere suplimentară, un ou mediu are doar un gram de grăsime saturată, o cauză a colesterolului ridicat. Acest lucru este sub limita AHA de 16 grame. Atâta timp cât vă bucurați cu moderație, ouăle sunt un plus sănătos la dieta dvs.
Retete simple de oua.
Mese congelate
Mesele noi cu microunde pot fi hrănitoare, ca să nu mai vorbim de convenabil. Dar nu toate mesele înghețate sunt construite la fel. Căutați mese cu 400-600 de calorii, legume colorate și cereale integrale. Verificați eticheta nutrițională pentru fibre și vitamine. „Fiecare porție ar trebui să aibă, de asemenea, nu mai mult de 500 mg de sodiu și 15 grame de grăsime”, spune Christine Gerbstadt, MD, RD
Carnea roșie este o sursă bună de proteine, fier și vitamine B. Dacă aveți de gând să vă bucurați de o friptură sau un burger, trebuie doar să urmăriți dimensiunea porției. Carnea roșie are un conținut ridicat de calorii și grăsimi saturate, așa că rămâneți la o porție care are aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți sau centrul palmei.
Încercați o rețetă cu fripturi scăzute în calorii în această seară.
Legume și fructe
Dacă ați omis secțiunea de produse pentru a economisi bani, reanalizați. Fructele și legumele proaspete fac gustări grozave, umplute și sunt mai ieftine decât mămăligele ambalate. Departamentul de Agricultură din SUA a constatat că o porție a produsului costă aproximativ 25 de centi, în timp ce prăjiturile și biscuitul costă aproximativ 30 de centi o porție. Pentru cea mai bună valoare, achiziționați produse în sezon și consultați piețele fermierilor locali.
Cafea
Ceașca ta zilnică de cafea nu face decât să îți ofere un impuls. Cafeaua, fie ea obișnuită sau decafă, este principala sursă de antioxidanți a națiunii. Antioxidantii combat radicalii liberi care pot dăuna celulelor organismului. Cafeaua conține o singură clasă de antioxidanți, totuși, combinați-vă java cu o dietă plină de fructe și legume.
Faceți-vă propria cafea cu scorțișoară!
Pâine
Chiar și capsele precum pâinea necesită o examinare atentă. Două felii de pâine pot furniza 20% din limita zilnică de sodiu. Prea mult sodiu poate provoca tensiune arterială ridicată și o cantitate periculoasă de retenție de lichide. În pâine, sodiul este un conservant și un agent de textură. Căutați pâini care au 120 mg de sodiu sau mai puțin pe porție.
gustări
Americanii gustează mai mult ca oricând. Aproape un sfert din caloriile din dieta noastră - aproximativ 504 pe zi - sunt consumate între mese. Gustarea este o modalitate bună de a stimula energia și de a evita consumul excesiv, dar alegerile sănătoase și planificarea în viitor sunt cruciale. Împachetează o gustare care conține proteine și fibre și are aproximativ 100-200 de calorii.
Încercați aceste idei sănătoase pentru gustări.
