Cum este într-adevăr un studiu despre somn | case și grădini mai bune

După ani întregi de somn torturat cu un sforăitor (aka soțul meu), l-am convins în sfârșit să obțină un studiu de somn. În noaptea testului său, m-a bombardat cu texte furioase, complet cu un selfie care arată zeci de fire atașate la cap și tors. Așadar, când m-a trimis cu un zâmbet ușor răzbunător în Centrul de tulburări de somn al Universității din New York, pentru studiul meu, nu mă așteptam exact la o noapte de odihnă bună. În timp ce stăteam cu răbdare pe pat, luând notițe și verificând e-mailurile, așteptând rândul meu să fie conectat (toate cele cinci camere din centrul de somn au fost rezervate în acea noapte), Boris, unul dintre cei doi tehnicieni de serviciu, m-a certat : "Ar trebui să faci toate astea pe scaun - nu patul tău!"

Când Jessica, cealaltă tehniciană, mi-a bătut pielea și mi-a atașat senzori la cap, gât, tors și picioare, m-am simțit relaxat. (La urma urmei, hipocondriacii se simt în siguranță în centrele medicale!) După 20 de minute, am fost complet agitat de ceea ce părea o telecomandă. Valurile cerebrale, respirația, ritmul cardiac și mișcările ochilor, maxilarului și ale picioarelor ar fi toate urmărite pe parcursul nopții prin intermediul telecomenzii, care era conectată la un centru principal de control, în care toți cei cinci vom fi monitorizați de Jessica și Boris. Când eram gata de culcare, Jessica mi-a pus un ultim fir în sus și am stins luminile și m-am rugat să nu mai fie nevoie să mă ridic pentru a merge la baie.

Am adormit ușor, dar nu am stat așa mult timp; în jurul orei 2 dimineața s-a căzut din nas și Jessica a trebuit să intre și să o repoziționeze. Cum ar trebui cineva să doarmă tot ca atare? Se pare că nu aveți nevoie de o lungă întindere pentru a detecta o tulburare de respirație precum apneea de somn - motivul pentru 80 la sută din studiile somnului, spune David Rapoport, MD, director al programului de medicină pentru somn NYU Langone. Vestea bună este că nu am apnee.

Dar am intrat destul de repede în somn profund, ceea ce, potrivit Rapoport, sugerează că sunt lipsit de somn. (Luați asta, soț care este critic pentru „Am nevoie de 8 ore de somn”, pretinde!) „Cantitatea de somn de care are nevoie fiecare persoană este individuală”, spune Rapoport. "Cheia este: Cum te simți a doua zi? Oricât de multe ore trebuie să te simți bine odihnit este cantitatea de care ai nevoie. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este cuprinsă între șapte și opt ore, dar pentru câteva rare, acestea ar putea fi șase. "

Acum, înapoi la problema mea de privare de somn. Poți compensa somnul pierdut? Rapoport spune da: „Datoria de somn este ca o ipotecă; puteți împrumuta, dar trebuie să o plătiți înapoi”. Experții spun că este mai bine să faci asta mergând la culcare mai devreme - nu dormind. „Trezirea în același timp resetează ritmul circadian al corpului tău”, spune specialistul în somn, Michael Breus, doctor în doctorat. Timp de două sau trei nopți după ce ați stat târziu, mergeți la culcare 30 de minute mai devreme decât de obicei. Pentru că nu sunt unul dintre cei puțini rari care au nevoie de doar șase, mă voi transforma devreme diseară.