Tonul și fasolea verde se coace | case și grădini mai bune

ingrediente

• 4 uncii taitei medii uscate
• 3 linguri panko (firimituri de pâine în stil japonez) sau firimituri de pâine uscată fină (opțional)
• 1 lingură de unt topit (opțional)
• 10 uncii de fasole verde proaspătă, tăiate și tăiate în bucăți de 2 inci sau un pachet de 10 uncii fasole verde tăiată congelată
• 1 cană ciuperci proaspete feliate
• ¾ cană ardei dulce roșu sau verde (1 mediu)
• ½ cană ceapă mărunțită (1 mediu)
• ½ cană de țelină feliată (1 tulpină)
• ½ cană de apă
• 2 căței de usturoi, tocate mărunt
• 1 10, 75 uncie poate cremă cu ciuperci redusă cu grăsime și conținut redus de sodiu
• ½ cană lapte fără grăsime
• ½ cană cubuletă sau mărunțită cu grăsime redusă americană sau procesată brânză elvețiană (2 uncii)
• 2 4, 5 uncii pot sărea tonul alb foarte mic de sodiu în apa de izvor, să se scurgă și să se afle
• Biscuiti in forma de peste (optional)

Directii

• Pasul 1

  Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Gătite tăiței în conformitate cu indicațiile pachetului; scurgeți și puneți deoparte.

• Pasul 2

  Între timp, dacă doriți, într-un castron mic, aruncați panko cu unt; pus deoparte.

• Pasul 3

  Într-o cratiță mare combinați fasolea verde, ciupercile, ardeiul dulce, ceapa, țelina, apa și usturoiul. Aduceți la fierbere; reduce caldura. Se fierbe mai simplu, acoperit, aproximativ 5 minute sau până când legumele sunt fragede.

• Pasul 4

  Se amestecă smântâna de ciuperci și lapte în amestec de legume. Se gătește și se amestecă până se încălzește. Scoateți din foc. Adăugați brânza, amestecând până s-a topit. Se amestecă taiteii și tonul fiert.

• Pasul 5

  Amestecă lingura într-o caserolă neînvățată cu 2 sferturi. Dacă doriți, presărați amestecul panko în jurul marginii exterioare a caserolei. Se coace timp de 25 până la 30 de minute sau până când amestecul de ton este bubuit și amestecul panko este maro auriu. Dacă doriți, adăugați crackers în formă de pește.

Informații nutriționale

Porție: 228 calorii, (2 g grăsimi saturate, 1 g grăsime polinesaturată, 1 g grăsime monoinsaturată), 49 mg colesterol, 403 mg sodiu, 27 g carbohidrați, 3 g fibre, 4 g zahăr, 18 g proteine.