Învelișuri de ton și hummus | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 6 uncii se pot scurge de ton alb, cu conținut redus de sodiu (pachet de apă)
• 1 ½ căni de castravete decojite, însămânțate și tocate mărunt (1 mediu)
• ½ cană de roșii seminate și tocate (1 mediu)
• 2 linguri ulei de măsline
• 1 lingură tocat mărar proaspăt sau 1 linguriță mărar uscat
• ¼ linguriță piper negru măcinat
• 4 căni de salată ambalată sfâșiată, cum ar fi inimi de romă, amestec european sau amestec mediteranean
• 4 tortilele din făină de grâu integrală de 7 inch
• ⅓ cana hummus de castraveți-marar frigorific

Directii

• Pasul 1

  Într-un bol mediu se amestecă tonul, castraveții, roșiile, uleiul, mărarul și ardeiul. Se adauga salata rupta; aruncare pentru a combina.

• Pasul 2

  Pentru a asambla ambalaje, întindeți tortilele cu hummus. Topim cu amestec de ton. Rotiți tortilele și, dacă este necesar, asigurați-l cu scobitori.

Informații nutriționale

Porție: 280 calorii, (1 g grăsime saturată, 1 g grăsime polinesaturată, 5 g grăsimi monoinsaturate), 19 mg colesterol, 482 mg sodiu, 32 g carbohidrați, 4 g fibre, 2 g zahăr, 16 g proteine.