Ton și tăiței | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 pachet 6, 5 uncii brânză semisoft ușor cu castravete și mărar sau usturoi și ierbă
• 4 uncii uscate taitei largi de orez, rupte
• 1 ½ cani ciuperci proaspete feliate
• ½ cană de țelină feliată
• ⅓ ceapă ceapă tocată
• ¼ cană apă
• ⅓ ceașcă de lapte fără grăsimi
• 3 conserve de 4, 5 uncii de ton alb cu conținut foarte redus de sodiu (pachet de apă), drenate și rupte în bucăți
• ½ cană fulgi de porumb sau prăjituri de grâu mărunțite cu grăsime redusă

Directii

• Pasul 1

  Lăsați brânza să stea la temperatura camerei timp de 30 de minute. Între timp, așezați taiteii într-un bol mare. Adăugați suficientă apă clocotită pentru a acoperi cu câțiva centimetri. Se lasă să stea 5 minute, amestecând ocazional. Scurgeți și puneți deoparte.

• Pasul 2

  Într-o caserolă cu 2 sferturi în condiții de siguranță pentru microunde, combinați ciupercile, țelina, ceapa și 1/4 cană de apă. Cuptor cu microunde, acoperit, cu 100% putere (ridicat) timp de 3 până la 4 minute sau până când legumele sunt fragede, agitând o dată la jumătatea timpului de gătit.

• Pasul 3

  Adăugați brânză și lapte în amestecul de ciuperci. Se amestecă până se amestecă bine. Amestecați taiteii și tonul scurs. Cuptor cu microunde, acoperit, cu 100% putere (ridicat) timp de 3 până la 4 minute sau până la încălzire, agitând ușor o dată la jumătatea timpului de gătit. Se presară cu fulgi de porumb.

Informații nutriționale

Porție: 331 calorii, (5 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi polinesaturate, 0 g grăsimi monoinsaturate), 73 mg colesterol, 454 mg sodiu, 33 g carbohidrați, 1 g fibră, 4 g zahăr, 31 g proteine.