Cuprins:
- 1. Nu putem părea deprimați
- 2. Evenimentele majore de viață pot declanșa depresia
- 3. E bine să fii direct
- 4. Putem spune că nu vrem ajutor
- 5. Uneori suntem în stare să căutăm medicamente
- Mituri și fapte despre sănătatea mintală
- Cum să obțineți tratamentul corect pentru depresie
- Resurse de sănătate mintală
În orice moment, aproximativ 6% dintre americani sunt deprimați, dar din cauza unui amestec de factori, inclusiv teama de stigmat și un sentiment de izolare, mai puțin de jumătate dintre ei caută tratament. În calitate de prieten grijuliu sau membru al familiei, sunteți într-o poziție puternică pentru a fi de sprijin și a încuraja pe cineva să obțină ajutor, spune Valerie Cordero, doctor, director coexecutiv al familiilor pentru conștientizarea depresiei.
Vorbirea poate fi dificilă; este posibil să simțiți un amestec de emoții, inclusiv frică, frustrare sau îngrijorare că ar putea să exagerați prea mult. Dar împingeți-l și întindeți-l, spune Cordero. „Ascultă-ți intestinul. Dacă simțiți că ceva nu este în regulă, probabil este ”. Și cel mai important: persoanele care se confruntă cu depresie vor să se simtă ascultate, înțelese și acceptate.
Familia și prietenii sunt adesea primii care observă schimbări de dispoziție.
1. Nu putem părea deprimați
Deși un semn distinctiv este o dispoziție albastră persistentă, depresia poate apărea în mai multe feluri. Pentru Heather Jones din Toronto, „uneori depresia arată ca niște praguri de după-amiază, sau înlătura treburile sau are nevoie de spațiu. S-ar putea să zâmbesc și să mă bucur de compania ta, dar aș putea folosi toată energia mea doar pentru acea vizită sau conversație. ”
O modalitate de a detecta depresia: căutați schimbarea tiparelor comportamentale. „Poate că prietenul tău mereu energic este obosit și anulează planurile. Poate că i-a plăcut întotdeauna să facă jogging, dar își petrece mai mult timp ghemuit pe canapea ”, spune Dania March, MPH, LCSW, psihoterapeut în Oakland. „Aceste modele pot dura săptămâni sau luni pentru a apărea.” Simptomele se pot intensifica și în timpul iernii; zile mai scurte pot declanșa un tip de depresie numită tulburare afectivă sezonieră.
Tricotarea poate reduce depresia, anxietatea și durerea cronică
2. Evenimentele majore de viață pot declanșa depresia
Depresia poate apărea de pe urma unei tulburări mari, cum ar fi divorțul, boala gravă, pierderea locului de muncă sau moartea unei persoane dragi sau a unui animal de companie. Chiar și modificări probabil presupuse fericite - căsătoria, o promovare, sarcina - pot duce la depresie. „Tranzițiile pozitive pot declanșa îndoieli de sine”, spune March. „Și dacă acea îndoială de sine crește suficient de adânc, te poate duce pe drumul către depresie.”
Noile mame pot avea un risc deosebit de depresie din cauza unei constelații de motive, cum ar fi nivelul de hormoni fluctuați, somn slab și lipsa de sprijin. Verificați prietenii și familia în perioadele de flux, reamintește-i că orice ar simți este valabil și oferă-te pentru a ajuta explorarea opțiunilor de tratament.
3. E bine să fii direct
Dacă bănuiți că o persoană iubită se luptă cu depresia, întrebați cum se simte. „Adesea, persoana se retrage pentru a-și prelucra emoțiile”, spune Laurie Barrett, din Pittsburgh, care suferă de depresie. „Dar acest lucru poate escalada rapid la singurătate și la izolare.”
Limba folosită este importantă. Încercați ceva de genul: „În ultima perioadă, parcă ați zbuciumat. Energia ta se simte altfel. Am observat că anulați planurile. Nu sunt supărat, dar vreau să mă autentific. ”Dacă se deschide despre depresia ei, pur și simplu ascultă. „Evitați să spuneți lucruri de genul„ Nu mai fiți atât de negativ ”sau„ Se va trece ”. Acest lucru poate fi descurajator și implică faptul că depresia este o alegere, ceea ce nu este adevărat ”, spune Don Mordecai, MD, lider național pentru sănătate mintală și bunăstare la Kaiser Permanente.
Încercați să oferiți ajutor concret, precum „Pot să vin și să gătesc cina?” Un general „Aveți nevoie de ajutor?” Pune povara persoanei cu depresie să se gândească la un răspuns, adăugând mai mult la farfuria ei revărsată.
9 pași simpli pentru un sistem imunitar mai puternic
4. Putem spune că nu vrem ajutor
Când mintea ta este inundată de gânduri negative, este ușor să te simți ca o povară, spune Theresa Nguyen, LCSW, vicepreședinte de politici și programe pentru Sănătate Mintală America. Acest lucru face mai probabil ca te vei izola. Atunci când un prieten ajunge, creierul tău este într-o astfel de ceață, încât s-ar putea să nu înțelegi nici măcar ceea ce spune persoana respectivă, și cu atât mai puțin să cred că trebuie să mă îmbunătățesc.
Obținerea ajutorului poate fi dificilă. „Poate să aștepți o întâlnire, terapeuți care nu iau asigurări și medicamente care iau un timp să lucreze sau nu funcționează”, spune Nguyen. „Se poate simți învingător.”
Dacă o persoană iubită se împiedică să vadă un profesionist în sănătate mintală, ea ar putea fi deschisă la alte resurse. „Puteți citi articole, explora experiențele altor persoane cu depresia sau chiar să faceți un screening online pentru depresie”, spune Nguyen. Nu înlocuiește un diagnostic, dar poate face ca solicitarea de asistență să fie mai puțin amenințătoare. „Este dureros să despachetezi ceea ce te întristează”.
8 modalități de a lua decizii mai fericite
5. Uneori suntem în stare să căutăm medicamente
Antidepresivele pot fi salvatoare pentru persoanele cu depresie. Dar uneori oamenii ezită să le încerce. „O preocupare obișnuită este că antidepresivele îți vor modifica personalitatea”, spune Don Mordecai, MD „Ele afectează anumite substanțe chimice ale creierului, dar ceea ce aud adesea de la oamenii care fac bine medicilor este că se simt mai mult ca ei înșiși după ce le iau.” Personalitate modificările pentru rău înseamnă că trebuie să consultați medicul cu privire la schimbarea dozelor sau a medicamentelor.
Tipurile de medicamente utilizate pentru tratarea depresiei includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), antidepresive triciclice, inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI) și inhibitori ai monoaminoxidazei (MAOI). „Poate trebuie să încercați câteva înainte de a găsi unul care să funcționeze”, spune Louann Brizendine, MD, fondator al The Women Mood and Hormone Clinic de la Universitatea din California, San Francisco. Cei mai mulți care se îmbunătățesc pe medicamente văd o diferență în trei până la șase săptămâni.
Mituri și fapte despre sănătatea mintală
Mitul: Persoanele cu condiții de sănătate mintală sunt slabe.
Fapt: Oricine poate dezvolta o afecțiune de sănătate mintală. Nu există o singură cauză și nu este vina nimănui. Mulți factori afectează sănătatea mintală, inclusiv biologia, mediul înconjurător și evenimentele provocatoare din viață.
Mit: Majoritatea persoanelor cu o afecțiune de sănătate mintală se pot descurca singuri fără ajutor profesional.
Fapt: Tratamentul profesional este important și funcționează - la fel ca în orice altă afecțiune sau boală. Peste 80 la sută dintre persoanele care primesc tratament pentru depresie se îmbunătățesc.
Cum să obțineți tratamentul corect pentru depresie
Severitatea sănătății mintale a cuiva influențează planul de tratament. Este important să știți ce fel de tratament este necesar pentru a obține ajutor pentru dvs. sau pentru persoana iubită.
Depresia ușoară
Semnele de depresie ușoară includ simțirea timp de câteva săptămâni până la o lună și posibil să înceapă să interfereze cu relațiile de muncă sau personale. Cineva cu depresie ușoară răspunde adesea bine la o combinație de terapie și modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile și tehnicile de reducere a stresului corpului minții.
Depresie moderată până la severă
Acest lucru poate fi mai larg: un sentiment de tristețe, goliciune sau lipsă de speranță; pierderea interesului pentru majoritatea activităților aproape în fiecare zi timp de două săptămâni; o schimbare a somnului, a apetitului, a energiei și / sau a capacității de concentrare. O combinație de terapie și medicamente este cel mai frecvent utilizată pentru a atenua depresia moderată până la severă. Un psihiatru poate oferi ambele. Sau un psiholog, un asistent social sau un alt profesionist în sănătate mintală poate oferi terapie și un psihiatru medicii.
Resurse de sănătate mintală
Consultați aceste organizații pentru mai multe instrumente pentru a vă sprijini pe voi sau pe persoana iubită care trăiește cu depresie.
- Găsiți-vă cuvintele (create de Kaiser Permanente pentru a ajuta oamenii să se deschidă cu privire la problemele de sănătate mintală.)
- Health Mental America
- Alianța Națională asupra Bolilor Mintale
De asemenea, există sprijin pentru cei care oferă sprijin: cursurile de prim ajutor în sănătate mintală vă învață să identificați, să înțelegeți și să răspundeți la simptomele bolii mintale la prieteni, membri ai familiei sau chiar la persoane necunoscute. Cursul de opt ore abordează atât situația de criză, cât și cea de criză, inclusiv cum să asculți fără judecată, să ofere ajutor și reasigurare și să recunoască atunci când cineva este expus riscului de sinucidere sau auto-vătămare. De obicei, este predat la un departament de sănătate publică, spital, școală sau secție de poliție (iată cum să găsești un curs lângă tine).
