Bare de cereale afine | case și grădini mai bune

ingrediente

• Spray antiaderent pentru gătit
• ½ cană unt de migdale
• ⅓ cupă de unt, tăiată
• ⅓ pahar zahăr brun ambalat
• ⅓ cupă sirop de arțar pur
• 1 lingurita vanilie
• ¼ linguriță sare
• 3 căni de ovăz rulat obișnuit, prăjit *
• 1 cană de cereale crocante de orez
• 1 4 uncii pkg. afine uscate (2/3 cana)
• ½ cană prăjite tocate sau migdale
• 2 linguri semințe de chia

Directii

• Pasul 1

  Aliniați o tigaie de coacere de 13x9 inci cu folie, extinzând folia peste marginile tigaiei. Se acoperă ușor folie cu spray de gătit.

• Pasul 2

  Intr-o cratita mare combina untul de migdale, untul, zaharul brun si siropul de artar. Se aduce la fierbere la foc mediu-înalt, amestecând pentru a dizolva zahărul. Se fierbe, amestecând constant, 30 de secunde. Scoateți din foc. Se amestecă vanilia și sarea. Adăugați următoarele cinci ingrediente (prin semințele de chia); se amestecă să se combine.

• Pasul 3

  Amestecă lingura într-o tigaie pregătită; apăsați ferm. Acoperiți cu hârtie cerată, puneți o altă tigaie în interior și cântăriți amestecul cu conserve de mâncare. Se răcește aproximativ 2 ore sau până când este suficient de ferm pentru a se tăia. Scoateți conservele și tigaia. Folosind folie, ridicați barele netăiate din tigaie. Se taie în bare.

A stoca

Puneți bare într-un singur strat într-un recipient etanș; acoperi. Păstrați la frigider până la 3 zile.

Informații nutriționale

Porție: 209 calorii, (3 g grăsimi saturate, 2 g grăsimi polinesaturate, 5 g grăsimi monoinsaturate), 9 mg colesterol, 86 mg sodiu, 26 g carbohidrați, 3 g fibre, 13 g zahăr, 4 g proteine.