Spinaci-feta coace | case și grădini mai bune

ingrediente

• Spray antiaderent pentru gătit
• ¾ ceapă ceapă tocată
• 3 căței de usturoi, tocate mărunt
• 1 linguriță ulei de măsline sau ulei de gătit
• 2 pachete de 10 uncii spanac tocat congelat, dezghețat și bine scurs
• 1 cană brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, scursă
• 1 cană brânză feta sfărâmată (4 uncii)
• ½ cană produs de ouă frigorifice sau congelate, dezghețat
• 1 lingură de smântână oregano proaspăt sau 1 linguriță de oregano uscat, zdrobit
• ¼ linguriță de piper negru măcinat grosier
• ¼ cană parmezan ras mărunțit
• 2 linguri firimituri de pâine uscată fină

Directii

• Pasul 1

  Înveliți ușor o placă de plăcintă de 9 inci cu spray de gătit; pus deoparte. Intr-o cratita medie gatiti ceapa si usturoiul in ulei incins pana ceapa este frageda.

• Pasul 2

  Se amestecă spanacul, cașcavalul scurs, brânza feta, produsul cu ou, oregano și ardeiul negru în amestecul de ceapă. Spuneți amestecul de spanac în farfuria pregătită.

• Pasul 3

  Într-un bol mic combinați parmezanul și firimiturile de pâine; se presară peste amestecul de spanac. Se coace, neacoperit, într-un cuptor de 350 de grade F timp de 30 până la 35 de minute sau până când un cuțit introdus în apropiere de centru iese curat. Pentru a servi, tăiați în pană. Face 6 porții.

Informații nutriționale

Porție: 157 calorii, (4 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi polinesaturate, 2 g grăsimi monoinsaturate), 24 mg colesterol, 621 mg sodiu, 8 g carbohidrați, 3 g fibre, 3 g zahăr, 14 g proteine.