Bol cu ​​mic dejun cald și fructat | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 ½ căni de grâu crăpat
• ¾ cană orez brun instant
• ½ cana cirese uscate, afine, afine sau stafide
• ½ linguriță scorțișoară
• ¼ linguriță sare
• ⅔ cană de apă (pe porție)
• ½ cană lapte fără grăsime (pe porție)

Directii

• Pasul 1

  Într-o pungă de plastic sigilantă se combină grâu crăpat, orez, fructe uscate, scorțișoară și sare. Se amestecă bine pentru a asigura fructele uscate și condimentele sunt distribuite uniform. (Este posibil să fiți nevoit să vă folosiți mâinile pentru a separa bucăți de fructe uscate.) Se sigilează punga și se păstrează la frigider până la 1 lună.

• Pasul 2

  Pentru a găti 1 porție, într-o cratiță mică combinați 2/3 cană apă și 1/2 cană lapte fără grăsimi. Aduceți la fierbere; reduce caldura. Se amestecă 1/2 cană amestec de grâu. Mai simplu, neacoperit, timp de 15 până la 20 de minute sau doar până când grâul este fraged, amestecul este cremos, iar cea mai mare parte a lichidului este absorbită, amestecând ocazional. (Dacă amestecul devine prea uscat în timpul gătitului, amestecați o cantitate mică de apă suplimentară.) Serviți cald. Face 5 porții.

Informații nutriționale

Porție: 274 calorii, (0 g grăsimi saturate, 9 mg colesterol, 189 mg sodiu, 58 g carbohidrați, 9 g fibre, 16 g zahăr, 11 g proteine.