Sigur, vom cânta fericit despre o minunăție de iarnă. Dar mergi în ea? Nu atat de mult. Un studiu a descoperit că femeile fac cu aproximativ 2.300 de pași mai puțini pe zi iarna decât vara, marcând o reducere cu 30% a activității fizice. Din punct de vedere al sănătății, însă, este momentul ideal pentru a ieși afară și a vă deplasa.
Pentru început, antrenamentele de vreme rece pot oferi rezultate optime de pierdere în greutate, spune Aaron Cypess, MD, doctorat, profesor de medicină la Harvard Medical School din Boston. Cercetările sale arată că expunerea la frig activează depozitele de grăsime brună ale corpului, un tip de țesut care ajută la modularea temperaturii corpului - și arde calorii în acest proces. „Spre deosebire de grăsimea albă, care păstrează energie, grăsimea brună este metabolizată activ”, spune Cypess.
Și în timp ce exercițiile fizice oriunde pot alunga albastrul de iarnă, făcând acest lucru în lumina soarelui revigorează producția creierului de serotonină simțitoare pentru un impuls și mai mare, spune psihologul clinician Stephen S. Ilardi, doctor în The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Nu se poate decide cu privire la o activitate cu zăpadă? Citiți mai departe, în timp ce cinci femei din climele reci își împărtășesc preferatele. Aduceți-l!
Cel mai bun pentru antrenamente în timpul săptămânii: patinaj pe gheață
Recompensa la antrenament: întărește picioarele, fundul, miezul
De ce o iubește: „Am norocul să lucrez în apropierea patinoarului din Frog Pond din Boston - este mai rapid să ies și să patinez în timpul orei mele de masă decât să merg la sală, unde ar trebui să mă schimb și să plec de haine de antrenament. În plus, după ce stau ore în șir la biroul meu, îmi place să simt mușchii picioarelor întinși și flexiți. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Cel mai bun pentru începători: Snowshoeing
Recompensa la antrenament: întărește picioarele, fundul și (dacă folosiți poli) brațele și umerii
De ce o iubește: "Snowshoeing-ul nu este dificil - dacă poți merge pe jos, poți să o faci. Familia mea și cu mine am început să facem parte din larm când am găsit niște rachetele de zăpadă la o vânzare de garaj. Acum particip la un eveniment anual de rachetă care se ridică bani pentru combaterea cancerului de sân. Aceasta face ca activitatea să fie și mai semnificativă pentru mine. " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Cel mai bun pentru mămicile ocupate: Sledding
Recompensa la antrenament: întărește picioarele, fundul, miezul
De ce o iubește: „Tragerea saniei în sus îmi face cu adevărat să-mi pompeze sângele și să zboară în aerul curat îmi ridică spiritele. Dar chiar și mai bine este timpul de calitate uimitor pe care mă bucur cu cei doi copii ai mei. Fără reguli sau echipe, toată lumea se poate alătura distracției! " - Fern Spence; Traverse City, MI
-
Cel mai bun pentru sesiuni solo: schi de fond
Recompensa la antrenament: întărește picioarele, fundul, miezul, brațele
De ce o iubește: "Schiul de fond oferă atât de multă flexibilitate. În funcție de starea mea de spirit, am să-mi fac un antrenament cu adevărat greu sau să-l iau ușor și să mă bucur de peisajul și liniștea frumoasă. În ultima vreme m-am împins … Mă antrenez pentru un maraton de schi de fond în februarie! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Cel mai bun pentru junkies de adrenalină: schi de skate
Recompensa la antrenament: întărește picioarele, fundul, spatele, umerii, miezul
De ce o iubește: "Schiul de schi este o formă de schi de fond care folosește schiuri mai scurte și mai înguste. Este extrem de aerobic și vă tonifică în sus. Așadar, chiar și atunci când am doar 25 de minute pentru a face exerciții fizice, pot să încărc printr-un top- antrenament de mușchi și continuă ziua mea. Graba mă ține fericită și strălucitoare ore întregi. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Înțelegeți-vă limitele. Organismul se aclimatizează în general la temperaturi reci după câteva săptămâni de expunere regulată, spune John Castellani, doctor în fiziologie la US Army Research Institute of Environmental Environment din Natick, Massachusetts. Până atunci, ține-ți activitățile aproape de adăpost - să zicem, făcând cu rachetele pe un traseu circular - în cazul în care prinzi un fior.
