Cuprins:
Să te simți jos din când în când este o parte naturală a ascensiunilor și coborâșurilor vieții. Există însă modalități de a vă regla dieta pentru a vă ajuta la stabilizarea stării de spirit. Susan Moores, dietetician înregistrat, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane și consultant în nutriție din St. Paul, Minnesota, spune că consumul de mese obișnuite este esențial pentru menținerea echilibrului. „Este important să îți menții nivelul de energie, fără a omite mesele, altfel nivelul tău de serotonină, o substanță chimică din creier care produce calm, s-ar putea schimba”.
Alegerea unei varietăți sănătoase de alimente și nu doar concentrarea pe un singur nutrient este crucială, spune Moores. "Atunci când oamenii mănâncă mai bine, se simt mai bine și există un rol cert pentru o dietă sănătoasă atunci când cineva suferă de depresie. O alimentație bună nu te va scoate din depresie, dar este o piesă a puzzle-ului pentru gestionarea depresiei." De asemenea, Moore avertizează că dietele populare cu conținut scăzut de carbohidrați pot avea un impact negativ asupra creierului oamenilor.
„Carbohidrații sunt legați de producția de serotonină și lipsa de carbohidrați poate provoca modificări ale dispoziției”, spune ea. Aici, o listă de alimente care conțin nutrienți care ar putea ajuta la stabilizarea stării tale de spirit.
Somon și Macrou
Bogate în acizi grași omega-3, somon și macrou sunt opțiuni excelente pentru cină, indiferent de problemele dvs. de sănătate. Există unele cercetări care arată o legătură între lipsa acizilor grași omega-3 și depresia, spune Moores. Acizii grași Omega-3 ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral și pot ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer. În plus, somonul conține seleniu, un important mineral antioxidant. Asigurați-vă că alegeți somonul sălbatic la magazinul alimentar sau pe piața locală de pește, deoarece conține mai multe omegas decât somon de fermă (adesea numit Atlantic).
Ulei de rapita
Unele studii au arătat că persoanele care suferă de depresie au, de asemenea, un nivel mai scăzut de vitamina E antioxidant, potrivit Moores. Deci, deși uleiul are un conținut ridicat de grăsimi și ar trebui consumat cu moderație strictă, uleiul de canola este bogat în vitamina E. (USDA recomandă consumul a cel mult 6 lingurițe sau 24 de grame de uleiuri în fiecare zi.) Încercați să înlocuiți uleiul de canola cu ulei vegetal când saltați somonul acela pentru o cină sănătoasă.
Spanac și mazăre proaspătă
Legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și mazărea au un conținut ridicat de folat, ceea ce poate ajuta la stabilizarea stării de spirit, deoarece este necesar pentru a ajuta la crearea de serotonină. În plus, mazărea este o sursă bună de vitamina C și fibre. Rețineți că mazărele din conserve au substanțe nutritive diminuate, așa că încercați să folosiți mazăre proaspătă sau congelată ori de câte ori puteți. Pentru o îmbunătățire a nutriției, adăugați mazăre la salata de ton sau construiți salata de cină cu spanac în loc de salată.
