9 sfaturi care să vă ajute să adormiți | case și grădini mai bune

Poate că mintea ta pare întotdeauna să alerge când capul lovește perna, sau te trântești regulat în pat și stingiți câteva e-mailuri de lucru înainte de a stinge luminile. Poate că salteaua voastră veche te împiedică să te simți confortabil. Orice ai sta între tine și o noapte bună de somn, este timpul să reevaluezi rutina de culcare și să afli ce te provoacă cu adevărat să te arunce și să te transformi. Încercați una sau toate aceste idei pentru a adormi mai repede.

1. Dormiți într-un pat confortabil

Deși acest lucru poate părea evident, poate că nu ați avut în vedere înlocuirea acelor perne vechi sau cumpărarea unei saltele noi pentru a vă ajuta în odihna bună de noapte, deoarece poate fi un angajament financiar mare (majoritatea saltelelor regine variază între 500 și 6.000 de dolari, conform Consumator Reports ). Însă, având în vedere că americanii își petrec aproximativ jumătate din viață în pat, investițiile în elemente esențiale mai confortabile pot merge mult. Dacă ideea de a vizita un magazin pentru a face cumpărături pentru o nouă saltea vă stresează, încercați una dintre aceste mărci de saltea-în-cutie.

2. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este condus să doarmă

Majoritatea oamenilor dorm cel mai bine într-un mediu rece, întunecat, așa că luați în considerare programarea termostatului la o temperatură mai confortabilă în timpul nopții sau menținerea unui ventilator. Fundația Națională de Somn recomandă să vă păstrați dormitorul între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Dacă te strălucește prea multă lumină și te păstrează, perdelele întunecătoare de cameră pot fi de mare ajutor (și dacă ai nevoie de inspirație, ne place tendința perdelelor de catifea).

3. Ia o baie

A lua acest timp pentru un pic de răsfăț ar putea fi practica de auto-îngrijire de care aveți nevoie pentru a vă curăța capul și a vă calma corpul înainte de culcare. Vindeți-vă dintr-o zi lungă cu săruri de baie de lux (încercați Sleep Lavender Bath Salts, 12, 82 USD pe Amazon), lumina candelelor și ceva muzică relaxantă.

4. Bea un pahar de lapte cald sau o ceașcă de ceai din plante

Laptele este bogat în calciu și l-triptofan, care vă ajută corpul să se pregătească pentru somn. Ceaiul are multe avantaje pentru sănătate, de aceea încorporează-l în rutina ta nocturnă pentru a te ajuta cu somnul și pentru a-ți stimula sistemul imunitar. Doar asigurați-vă că beți un amestec fără cafeină.

5. Faceți un exercițiu de relaxare

Efectuarea este una dintre cele mai sănătoase metode de a folosi mai multă energie suplimentară și de a calma stresul, dar economisiți activitatea viguroasă pentru începutul zilei. În schimb, încercați câteva exerciții simple de yoga pe care le puteți face de acasă pentru a vă întinde mușchii și a elibera tensiunea înainte de culcare. Respira profund, ascultă muzică liniștitoare sau lasă-ți mintea să rătăcească.

Casper tocmai a lansat o lumină de noapte care s-a dovedit a vă ajuta să dormiți mai bine

6. Faceți câteva lecturi ușoare

Dacă vă place să derulați pe Instagram sau să vă relaxați cu o emisiune TV preferată înainte de culcare, luați în considerare acest lucru: lumina albastră de pe ecrane vă poate perturba ciclul de somn. Când stai să citești, alege o carte pe care o poți ridica și pune jos cu ușurință. Nu doriți să citiți thrillerul dvs. care se transformă în pagină înainte de culcare, pentru că așa cum mulți dintre noi știu, veți rămâne mai târziu pentru a o termina.

14 cărți recomandate de editor pentru a citi acum

7. Spune „Noapte bună” grijilor tale

Închide ușa dormitorului la stresele și grijile tale din zi. Literalmente. Sau scrieți gânduri neplăcute și închideți cartea pe ele; tot ce este nevoie. Salvați problemele rămase de astăzi pentru mâine; nu pentru momentul în care ai nevoie de ochiul tău valoros.

8. Amânați conversațiile grele

Copiii sunt în pat și sunteți în sfârșit singuri cu ceilalți. Deși poate fi tentant să te scufundeți într-o discuție serioasă, puneți-o până a doua zi (puteți spune: „Mâine aș vrea să vorbesc despre X, Y și Z. Ar fi bine cu dumneavoastră?” Pentru a vă asigura ambele planifică în consecință). Este important să rezervați ultima oră înainte de culcare strict pentru a vă lăsa în jos și pentru a vă relaxa; economisiți conversații intense sau neplăcute pentru o perioadă mai bună, care nu vă vor lăsa atât să vă simțiți la margine, cât și să dormiți lipsiți.

9. Nu forțați somnul

Un mit obișnuit despre somn este că ar trebui să stai în pat aruncând și să te întorci până când în cele din urmă dai din cap. Se pare că, dacă aveți probleme cu somnul, este mai bine să nu-l combateți. Permiteți-vă să vă ridicați și să citiți, să faceți o organizare ușoară sau să lucrați la ceva pe îndelete (precum un puzzle) până când vă simțiți mai relaxați și pregătiți pentru culcare.

Nu uitați, primul pas spre a obține mai mult (și mai bine) somn este identificarea a ceea ce vă stă în cale. Cu aceste bune practici în minte, veți fi pe cale să vă conectați la mai multe ZZZ și să vă simțiți restabiliți.