1. Faceți-o pentru motivele corecte. Înainte de a începe riscul de pierdere în greutate, întreabă-te de ce vrei să slăbești. Se datorează faptului că reuniunea dvs. de clasă rămâne la orizont sau soțul / soția dvs. îl dorește? Cel mai bun motiv pentru a pierde în greutate este unul intern, cum ar fi să vrei să te simți mai energic, astfel încât să poți trăi viața la maxim.
2. Luati drumul incet. Nu faceți decât o schimbare sau două la un moment dat la obiceiurile dvs. alimentare și de activitate, în loc să încercați o revizuire completă a stilului de viață. Ești mai probabil să rămâi cu noi obiceiuri atunci când adopți o abordare lentă.
3. Fă-ți calea ta. Multe diete pentru pierderea în greutate sunt o rețetă potrivită pentru toate dimensiunile, care îți spun exact ce și când trebuie să mănânci și țin foarte rar în considerare gusturile, neplăcerile și stilul tău de viață. Nu este de mirare că dietele nu funcționează! Planificați mesele și gustările în funcție de propriile preferințe. Dar nu săriți mesele, ceea ce vă va scăpa de energie.
4. Nu vă așteptați la perfecțiune. Folosiți-vă nivelul caloric zilnic ca ghid, nu o regulă pe care trebuie să o respectați. Acest lucru este valabil și pentru activitatea fizică. Nu te simți vinovat dacă îți lipsești o zi sau două. Progresele realizate de-a lungul timpului contează.
5. Privește lungul și scurtul. Stabiliți obiective de greutate pe termen scurt, precum și un obiectiv pe termen lung. Te vei simți bine urmărindu-ți progresul și atingând un obiectiv de pierdere în greutate, după altul.
6. Crește-ți IQ-ul alimentar. Învățarea despre calorii, grăsimi, vitamine, minerale și alți nutrienți din alimente vă ajută să vă urmați nivelul caloric zilnic și să faceți alegeri informate și sănătoase. Citiți etichetele alimentare pentru a afla cum alimentele se încadrează în planul dvs. alimentar. Rețineți dimensiunile de servire și caloriile și grăsimile pentru fiecare porție. Cântărește și măsoară alimentele de câteva ori pentru a afla cum arată o porție.
7. Reglați-vă semnalele interioare. Ascultă și ai încredere în semnalele corpului tău de foame și plinătate. Acestea sunt cheile pentru a vă atinge cea mai bună greutate. De asemenea, ajustarea vă ajută să evitați mâncarea din motive emoționale - plictiseală, anxietate, furie sau singurătate, de exemplu - mai degrabă decât foamea.
8. Bucurați-vă de mâncarea preferată. Un plan de alimentație de care vă bucurați este un plan de mâncare cu care veți respecta. Încercarea de a arunca pofte pentru bunătățile preferate se poate transforma într-o atrăgătoare. Permiteți un tratament ocazional într-o porție rezonabilă - și savurați fiecare pic!
9. Pune-l în scris. Țineți un jurnal pentru a vă urmări progresul, pentru a vă monitoriza sentimentele, pentru a vă planifica strategiile de mâncare pentru ocazii speciale și chiar pentru a vă autentifica cu complimentele pe care le primiți pe măsură ce pierdeți în greutate.
10. Planificați-l. Dacă mergeți la o zi de naștere sau să luați o masă specială, lucrați în activitate fizică suplimentară și banalați câteva calorii pentru câteva zile înainte și după. În felul acesta, poți să scuipe puțin la eveniment.
11. Nu fi un sclav la scară. Uneori, în ciuda celor mai bune eforturi, acul de pe scară nu se va dezvolta, sau poate să se ridice. Corpul tău se poate adapta la un nivel caloric mai scăzut. Concentrează-te pe cât de bine te simți - în timp, greutatea ta va scădea.
12. Sărbătește-ți succesele. Recompensează-ți progresul, dar nu și cu mâncarea. În schimb, cumpărați-vă flori, o nouă pereche de pantofi de mers sau mergeți la un film când atingeți un obiectiv pe termen scurt. Împrospătați-vă pe o ținută nouă sau un makeover complet atunci când atingeți un obiectiv pe termen lung.
13. Faceți din ea o aventură de familie. Înscrie-ți prietenii, perechea sau copiii ca majorete în efortul tău de slăbit. Implicați-le în alegerea și pregătirea rețetelor, apoi mergeți la o plimbare în grup după cină. Este bine și pentru ei!
