Bare cu energie banană-migdale | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 ½ cani de ovaz rulat obisnuit
• ⅓ cupă de migdale feliate, zdrobită
• 1 ou
• ½ cană piure de banane
• ⅓ cană de migdale sau unt de arahide
• ⅓ cana de miere
• ¼ cană făină integrală de grâu
• 1 linguriță praf de copt
• 1 linguriță condiment de plăcintă cu mere
• ½ linguriță de vanilie
• ¼ linguriță sare
• 1 ½ cani de grau si fulgi de cartof dulce (Kashi) sau fulgi de cereale integrale (fulgi de tarate)
• ¾ ceașcă mere uscate, tăiate în bucăți mici

Directii

• Pasul 1

  Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Aliniați o tigaie pătrată de 9 inch cu folie, extinzând folia peste marginile tigaiei. Întindeți ovăzul și migdalele într-o tigaie de coacere de 15x10 inch. Coaceți aproximativ 8 minute sau până când sunt ușor prăjite. Lasă să se răcească pe suportul de sârmă.

• Pasul 2

  Într-un bol mare, bateți ușor oul. Se adaugă următoarele opt ingrediente (prin sare); se bate până se amestecă bine. Adăugați cereale, fructe uscate și ovăz răcit și migdale în amestecul de banane; se agită până se combină. Se lingă în tigaia pregătită, răspândindu-se uniform.

• Pasul 3

  Coaceți aproximativ 20 de minute sau până se rumenesc în jurul marginilor. Se răcește complet în tigaie pe un suport de sârmă. Folosiți margini de folie pentru a ridica barele netăiate din tigaie. Se taie în 16 bare.

Informații nutriționale

Porție: 136 calorii, (1 g grăsime saturată, 1 g grăsime polinesaturată, 3 g grăsimi monoinsaturate), 12 mg colesterol, 102 mg sodiu, 22 g carbohidrați, 3 g fibre, 10 g zahăr, 4 g proteine.