Cuprins:
Pat Brogan, mamă de patru ani, este, de asemenea, vicepreședinte pentru o companie de servicii informatice din zona San Francisco. În timp ce cariera ei a cerut mult timp, ea și-a luat un angajament cu mult timp în urmă să nu-i permită să se distrugă din timpul petrecut cu copiii ei.
Ceva, desigur, trebuia să dea. În cazul familiei sale, a fost ideea tradițională a unei ore de culcare adecvate pentru copiii ei. „Le-am ținut întotdeauna târziu, ca să pot petrece cât mai mult timp cu ei”, spune Brogan. Orele de somn au fost aranjate în timpul zilei pentru a permite copiilor, ca bebeluși și copii mici, să rămână până la ora 23:00
Dacă ți se pare târziu, trezește-te la faptele de astăzi. „Dupa culcare a renunțat la multe părinți ca o componentă importantă în bunăstarea copilului”, spune Sara Harkness, profesor asociat de dezvoltare umană și antropologie la Penn State University. În lumea de astăzi, în care gospodăriile cu două cariere și practicile de fotbal de seară sunt norma, ca copiii să se culce până la ora 20:00 nu este întotdeauna posibil.
Dupa culcare vs. somn total
Medicii înțeleg cu siguranță provocările logistice cu care se confruntă părinții astăzi, dar este o tendință oricând-înainte de culcare?
"Pediatrii, în general, au devenit mai flexibili în ceea ce privește ghidarea părinților către orele de pat adecvate", spune dr. Leslie Tadzynski Shur, profesor asociat de pediatrie clinică la Universitatea de Medicină și Stomatologie din New Jersey.
Deși medicii s-au agățat odată de la 8 la 8: 30 pm la culcare, mulți, inclusiv Dr. Shur, subliniază acum că timpul total de somn este mai important decât ora de culcare reală. Nu vede niciun motiv ca un copil să nu poată merge la culcare la miezul nopții - cu condiția ca el sau ea să poată dormi întotdeauna până la 10:00 sau 11:00 a doua zi dimineața. Dar timpul total de somn este crucial.
"Copiii care nu dorm suficient tind să aibă probleme de comportament", spune Dr. Rafael Pelayo, medicul personal al Clinicii de Tulburări de Somn din Stanford, la Universitatea Stanford din Palo Alto, California. Atunci când copiii sunt adormiți, explică el, aceștia încep inconștient să caute lucruri care să-i stimuleze. Adesea, această nevoie apare ca un comportament perturbator. Unii dintre acești copii, spune el, par hiperactivi în timpul zilei. „Dar nu este hiperactivitate - este de fapt privarea de somn”.
Un alt semn major al privării de somn, spune Pelayo, este atunci când un copil preadolescent doarme semnificativ mai târziu în weekend decât în timpul săptămânii. „Traverse bune nu dorm în weekend”.
Nevoia de rutine
Harkness și colegul ei, Charles Super, au studiat familiile din Olanda. Părinții olandezi din ziua de azi, spune Harkness, au fost aduși în valoare de rutină în viața bebelușilor și a copiilor mici. Importanța unei culcări obișnuite este neîndoielnică: copiii olandezi Harkness și Super studiați merg la culcare până la 7:30 în fiecare seară până la 7 sau 8 ani.
SUA prezintă astăzi o imagine dramatică diferită. Aici, spune Harkness, părinții pun accentul pe „maximizarea capacităților de dezvoltare ale copiilor lor prin activități educaționale și activități competitive”. Combinați acest lucru cu caracterul adesea neregulat al programului de zi cu zi al gospodăriei cu dublă carieră și șansa de a trăi prin rutine consacrate devine o lovitură lungă.
Pentru mulți experți, eșecul de a stabili rutine poate reduce semnificativ șansa ca copiii mici din familie să doarmă suficient. „Gândiți-vă la somn ca la un ritm”, spune dr. Pelayo. "Singura modalitate de a intra într-un ritm este să fii consecvent."
Shur sugerează că cel puțin până la vârsta preșcolară, părinții ar trebui să încerce să aplice aceeași rutină nocturnă - de exemplu, baie, gustare, spălarea dinților și citirea unei povești.
Cum se fac modificări
Dr. Shur spune că nu există linii directoare specifice pentru cât de mult este nevoie de somn în fiecare etapă a vieții, dar o regulă generală este de opt până la 12 ore pe zi de la copilărie până la vârsta adultă. Majoritatea copiilor au un ceas intern și vor dormi cât este necesar, cu excepția cazului în care sunt treziți de un ceas cu alarmă, de un părinte sau de altceva. „Dacă copilul tău doarme opt ore pe zi și este întotdeauna crunt, cu excepția cazului în care există o infecție a urechii sau o altă problemă, este posibil să nu doarmă suficient”, spune Shur.
Pentru a se adapta la o culcare mai devreme, Shur sugerează mutarea orei de culcare și trezirea timpului înapoi cu 15 minute în fiecare zi. Dacă copilul tău este obișnuit să facă un pui de somn târziu, care împinge seara la culcare prea târziu, încearcă să o lași să doarmă aproximativ o jumătate de oră doar pentru a reîmprospăta. „Nu trece mai mult de 45 de minute sau va dormi prea adânc atunci când o vei trezi”, spune ea. Treptat, tu și copiii dvs. puteți ajunge la o culcare care funcționează pentru toată lumea.
