Pizza cu pui veggie | case și grădini mai bune

ingrediente

• 2 lingurițe unt ușor cu ulei de canola
• 1 ½ cani ciuperci proaspete cu nasturi (4 uncii)
• ¼ cana ceapa tocata marunt
• 2 căței de usturoi, tocate mărunt
• 2 linguri unt ușor cu ulei de canola
• 2 linguri de făină universal
• 1 cană de lapte fără grăsimi
• ¾ cană de parmezan ras mărunțit (3 uncii)
• 1 coajă subțire de pâine de grâu integrală de 12 inch, precum Boboli
• 1 cană de pui gătit tocat (5 uncii)
• ½ cană roșii tocate (1 mediu)
• ½ cană spanac proaspăt tocat
• ¼ cană a busuioc proaspăt busuioc

Directii

• Pasul 1

  Preîncălziți cuptorul conform instrucțiunilor pachetului de coajă de pizza. Pentru sosul de ciuperci, într-o cratiță medie se încălzește cele 2 lingurițe unt ușor cu ulei la foc mediu. Adăugați ciupercile, ceapa și usturoiul; gătiți aproximativ 5 minute sau până la licitație, amestecând ocazional. Adăugați cele 2 linguri de unt ușor cu ulei în amestecul de ciuperci. Se amestecă făina; gatiti 1 minut. Se amestecă treptat în lapte. Gatiti si amestecati pana se ingroasa si se unge Se amestecă 1/2 cană de brânză.

• Pasul 2

  Întindeți sosul de ciuperci peste coaja de pizza. Topim cu pui, roșii, spanac și restul de 1/4 cană de brânză. Coaceți conform instrucțiunilor pachetului de coajă de pizza (aproximativ 10 minute). Se presară cu busuioc. Tăiați pizza în pană.

Informații nutriționale

Porție: 368 calorii, (6 g grăsimi saturate, 1 g grăsime polinesaturată, 4 g grăsimi monoinsaturate), 50 mg colesterol, 666 mg sodiu, 36 g carbohidrați, 5 g fibre, 5 g zahăr, 27 g proteine.