Caserole de crab și sparanghel | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 pachet de 10 uncii de sparanghel tăiat congelat
• 1 cană ciuperci proaspete feliate
• ¼ cana ceapa tocata marunt
• 1 lingura margarina
• 1 lingură amidon de porumb
• ¼ linguriță sare
• ⅛ linguriță de nucșoară măcinată
• bucata de piper
• 1 cană lapte degresat
• 8 uncii de pește proaspăt sau congelat, drenat sau înghețat în formă de picior de crab, în ​​formă de crab, tăiat în bucăți de 1 inch
• 2 linguri de migdale prăjite tocat
• 2 linguri de parmezan rasă

Directii

• Pasul 1

  Gătiti sparanghelul conform instrucțiunilor pachetului; scurge bine. Pus deoparte.

• Pasul 2

  Intr-o cratita medie gatiti ciupercile si ceapa in margarina pana ceapa este frageda dar nu se rumeneste. Amestecați amidonul, sarea, nucșoara și piperul. Amestecați laptele totul simultan. Gatiti si amestecati pana se ingroasa si se unge Gatiti si amestecati inca 1 minut. Amestecați crabul și sparanghelul.

• Pasul 3

  Amestecă lingură în patru caserole individuale.

• Pasul 4

  Într-un bol mic amestecăm migdalele și parmezanul. Se presară peste caserole.

• Pasul 5

  Se coace într-un cuptor de 400 de grade F timp de 10 minute sau până se încălzește amestecul și se rumenesc brânza. Face 4 porții.

Informații nutriționale

Porție: 170 de calorii, 27 mg colesterol, 728 mg sodiu, 11 g carbohidrați, 17 g proteine.