Obiceiuri alimentare sănătoase pentru copii | case și grădini mai bune

Când vine vorba de a-ți determina familia să mănânce sănătos, ascunderea ingredientelor nutritive poate face ca o masă sănătoasă să coboare ușor. Încercați aceste sfaturi la îndemână de la mămici adevărate:

• Adăugați sucul de legume în coaja de carne și chili.
• Se strecoară piureuri de legume în clătite și piure de cartofi.
• Adăugați legume tocate în sos de roșii - copiii nu vor ști diferența!
• Aruncați câteva legume în amestecul de brioșă și numiți-le din cupcakes.

Rețete cu carne

Rețete de chili

Distrează-te cu mâncarea ta

Mâncatul sănătos nu trebuie să fie plictisitor. Condimentează cinele familiei cu puțină imaginație. Iată ce fac câteva mămici în propriile case:

• „Îmi face distracție prin decorarea plăcii fiicei mele cu un„ pădure ”de broccoli sau cu un chip amuzant. Uneori, am lăsat-o să facă un picnic pe podeaua livingului. "
• "Am combinat legumele cu un alt aliment care le place - de exemplu, pastele și mazărea."
• "Doar mă entuziasmează cu privire la alimentele sănătoase!"
• "Servesc legumele înaintea cărnii sau amidonului, când copiii sunt suficient de flămânzi pentru a mânca orice."
• "Vara trecută am avut prima noastră grădină și toată lumea a fost responsabilă de a tinde spre o altă legumă. Faptul că copiii au muncit atât de mult pentru a crește mâncarea i-a făcut să își dorească să o mănânce."
• „Fac aceleași mese cu care sunt obișnuiți, dar încorporează ingrediente sănătoase precum brânza cu conținut scăzut de grăsimi și pastele din grâu integral”.
• „Nu le spun că este sănătos”.

Vă rugăm să mănânce picant

Fiecare obstacol alimentar bun are o soluție simplă. Încercați aceste trucuri încercate și adevărate:

• Instituie o regulă cu două mușcături pentru copiii care refuză să încerce alimente noi.

Dacă copiii dvs. nu le place într-adevăr un aliment după două mușcături, atunci este OK să nu îl mâncați. De obicei, vor ajunge să le placă noile alimente.

Puneți la dispoziție fructe și legume proaspete pentru membrii familiei. Curățați și tăiați fructele și legumele în bucăți de gustări pentru a le păstra la frigider. Când burticele familiei tale vor începe să gâfâie, vor avea o opțiune rapidă, ușoară și sănătoasă pentru a se descurca.

Adăugați o legumă la mâncare pentru a încălzi și a mânca. În unele nopți, gătitul este doar imposibil. Când programul este înotat și sunteți scurt la timp, alegeți o cină pre-fab, dar adăugați o parte de legume cu aburi sau o salată proaspătă pentru a-l menține sănătos.

Planifica. În zilele în care aveți timp să gătiți, dublați rețeta. Resturile instantanee pentru nopțile aglomerate.

Cumpărați inteligent

Dacă încercați să reduceți cumpărăturile de mâncare necorespunzătoare, aceste abordări ușoare vă pot ajuta:

• Cumpărați culoarele exterioare ale magazinului alimentar. Te va ajuta să te concentrezi pe alimentele proaspete, în loc de cele preambalate.
• Verificați etichetele în magazin. Ingredientele nesănătoase vor avea mai puțin șanse să se strecoare acasă cu tine.
• Optează pentru iaurt și fructe în loc de bomboane.
• Când au plecat, asta este până în luna următoare.

Fii un gustător savvy

Dacă copiii tăi ar prefera să mănânce fructe decât legumele, nu sunt singuri. Mai mult de 80 la sută dintre mămici spun că copiii lor preferă fructele. Așadar, nu este de mirare că merele sunt gustarea lor sănătoasă nr. 1, urmată de struguri, banane, portocale și clementine. Iată câteva alte idei de gustări de succes:

• Popcorn cu pop-uri non-buttery
• Hummus pe toast de grâu integral
• Biscuiti de grau integral Goldfish
• Piele reală de fructe
• Morcovi pentru copii cu baie de mărar
• Căpșuni cu o cantitate mică de sirop de ciocolată
• Țelină și unt de arahide
• Smoothie-uri de fructe de casă cu iaurt
• Baruri Granola cu fructe uscate și nuci
• Castraveții tăiați ca cartofii prăjiți
• Mini grâu mărunțit

Economisiți bani pe Produse

Întinde-ți dolarul de produse cu aceste sfaturi de la Phil Lempert, fondatorul SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

• Bagă-ți propriul. Articole precum struguri și broccoli sunt adesea vândute în pachete pre-măsurate. Drept urmare, puteți ajunge să cumpărați mai mult decât veți mânca de fapt. În schimb, apucați o pungă cu produse din plastic și luați doar ceea ce veți folosi în zilele următoare.

Mănâncă pentru sezon. „Căpșunile vândute în timpul iernii au fost zburate de mii de kilometri, iar consumatorii plătesc prețul”, spune Lempert. Pentru a vedea ce fructe și legume sunt în vârful lor, accesați USDA.gov și tastați „Ce este în sezon” în caseta de căutare.

Luați în considerare produsele precutate. Sigur, plătiți pentru comoditatea de a nu fi nevoit să tăiați singuri acea ananas. Dar nu te vei bloca plătind piese pe care nu le poți mânca, cum ar fi coaja. Comparați costurile îndeaproape; produsul precut poate fi o afacere mai bună.

Păstrați-l corect. Produsul irosit înseamnă bani irosiți. Pentru a încetini deteriorarea, setați temperatura frigiderului la 40 ° F sau mai jos. Consultați mai multe sfaturi de stocare

mai multe sfaturi de depozitare