Cuprins:
Oricât de conștient ar fi să hrănești pe toți în mesele sănătoase ale familiei tale, vor exista momente între acele mese când foamea râvnește fără milă. Înainte de a-l cunoaște, copiii și părinții deopotrivă fac rafturi pe dulapuri pentru ca ceva să ia marginea. Nu e nimic în neregulă - cu condiția să o faci corect. Asta înseamnă stocarea de articole gustoase și sănătoase. Data viitoare când gustările familiei tale vor fi îndulcite, satisfaceți cu nuggeturi nutritive care sunt la doar o lungime de braț.
Sertare de birou
Fructe uscate: Stafidele, caisele, smochinele și curmalele nu au conținutul de apă din fructe proaspete, deci nu sunt la fel de umplute, spune Maria Walls, nutriționist senior pentru Weight Watchers International. Cu toate acestea, acestea durează de vârste și conțin o mare parte din hrănirea fraților lor nedesfăcați. O cutie mică de stafide are 130 de calorii și nu are grăsimi.
Salata de ton într-o pungă: prânzul de la StarKist, de exemplu, are 3 uncii de ton, mayo, mancare și șase biscuiti, plus o lingură pentru a o amesteca. Nu este necesar să fie refrigerat și cântărește cu o cantitate relativ mică de 210 calorii.
Nuts: „Sunt articole de gustări grozave pentru că sunt atât de umplute”, spune Katherine Tallmadge, purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane. Nucile sunt de dorit, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3 care protejează împotriva bolilor de inimă. Limitați-vă la 1 uncie - aproximativ 160 de calorii.
Biscuiți cu fructe: Două prăjituri au aproximativ 110 calorii și 2, 5 grame de grăsime. Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi au 90 de calorii și aproape fără grăsimi.
Biscuiți pentru animale: șaisprezece dintre critici conțin doar 120 de calorii. Și chiar vegetarienii se pot bucura să muște capul de pe un leu sau cocoașa de pe o cămilă.
Ciorbe cu o singură porție: căutați o porție de 8 uncii care nu are mai mult de 480 de miligrame de sodiu, spune Connie Diekman, directorul nutriției la Universitatea Washington din St. Puteți găsi o cană nutritivă de supă cu 100 până la 200 de calorii.
Gustări pentru frigiderul tău
Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime: aveți nevoie de calciu, iar brânza de vaci este o modalitate excelentă de a obține. Soiul cu conținut scăzut de grăsimi nu este nicăieri aproape la fel de grăbit și neclar ca și cel fără grație, dar este aproape la fel de plin ca versiunea completă. O ceașcă va adăuga doar 160 de calorii în ziua ta.
Fructe proaspete: toate fructele nutritive, umplute și sărace în grăsimi. Luați o pere sau măr de dimensiuni medii: fiecare are doar 60 de calorii. O ceașcă de căpșuni conține aproximativ 50 de calorii și aceeași cantitate de afine are 40 de calorii. După ce ați clătit boabele, așezați-le în recipiente mici pentru a gusta. Dacă doriți un tratament adevărat, adăugați o păpușă de topping bătut cu grăsimi.
Bare de fructe congelate: căutați cele făcute din fructe adevărate. Le puteți găsi într-un curcubeu de culori și arome exotice, cum ar fi mango. Ambalează mai puțin de 100 de calorii și 0 grame de grăsime.
Iaurt: o sursă bogată de calciu și proteine, iaurtul intră într-o serie de arome. Un recipient de 6 uncii are între 90 și 300 de calorii, în funcție de faptul dacă este obișnuit, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. La fel ca nucile, iaurtul îți îmbunătățește nivelul de energie. Pentru o gustare dulce și crocantă, amestecați o mână de fulgi de tărâțe cu niște iaurt sărac.
Budincă: O cană de 4 uncii are 140 de calorii și 4 grame de grăsime. Cu un conținut scăzut de grăsimi are 100 de calorii și 0 grame de grăsime. Bun pentru un dinte dulce - și umplutură de asemenea.
Gustări pentru dulapurile dvs. de bucătărie
Crackers integrali : alimentele integrale păstrează părțile sănătoase ale bobului și sunt o sursă de urme minerale, precum zinc, fier și cupru, plus vitamine. Înfășurați o felie de brânză americană în jurul unui cracker pentru o gustare satisfăcătoare, care este încă săracă în calorii și grăsimi.
Chips: Coacerea este cea mai bună - aproximativ 110 calorii și 2 grame de grăsime într-o porție de 1 uncie. Zece chipsuri de tortilla obișnuite cu o jumătate de cană de salsa are mai puțin de 200 de calorii.
Decaf Cappuccino: o cană de 6 uncii fabricată cu apă fierbinte are 90 până la 100 de calorii și 2, 5 grame de grăsime. Sau folosiți lapte degresat pentru o băutură care este mai bogată în calciu și proteine.
Unt de arahide: întindeți puțin pe biscuiti sau faceți un sandviș cu banane. Împărțiți o banană mică - 100 calorii - pe lungime. Întindeți nu mai mult decât o lingură de unt de arahide - 90 de calorii - peste o jumătate din banană și adăugați-o cu cealaltă jumătate.
Sardinele: Chiar și cele ambalate în ulei de măsline au doar aproximativ 110 calorii pe 2, 5 ml. Pentru o mică varietate, încercați-le pe cele ambalate în muștar, pesto sau salsa. Șase biscuiti de grâu vor adăuga alte 100 de calorii.
Cereale uscate: ambalează aproximativ jumătate de pungă de cereale sandwich și amestecă în câteva stafide sau nuci pentru o gustare crocantă. Sau cumpărați o cereală care are deja nuci sau stafide. O cutie de Raisin Bran de 1, 4 uncii are 130 de calorii și puțină grăsime.
11 Super Alimente întineritoare
10 alimente sănătoase preferate de copil
Gustări între mese
Prezentare de diapozitive: Muffins
