Cuprins:
- În anii 20 și 30
- Avantajele dvs.
- Stai cu ochii pe
- În 40 de ani
- Avantajele dvs.
- Stai cu ochii pe
- În anii 50 și dincolo
- Avantajele dvs.
- Stai cu ochii pe
- Simptome de atac de cord la femei
Boala cardiacă este un risc pentru sănătate numărul unu al femeii. Dar nu lăsa asta să te sperie: optzeci la sută dintre atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite. Iată ce trebuie să faceți pentru a preveni bolile de inimă în anii 20, 30, 40, 50 și peste.
În anii 20 și 30
Acum este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră despre care pot fi factorii de risc ai bolilor de inimă și aruncați o privire asupra obiceiurilor dvs. de alimentație, exerciții și stil de viață pentru a face orice modificări. Cu cât ești mai tânăr când stabilești obiceiuri bune, cu atât va fi mai ușor să rămâi cu ele.
Avantajele dvs.
- Multă energie. Folosește-l și exercită-te în mod regulat. Acest lucru vă protejează inima contribuind la menținerea scăzută a colesterolului și a tensiunii arteriale. Obțineți o combinație de antrenament cardio și rezistență. Primul îți întărește inima; acesta din urmă construiește mușchi, ajutându-te să arzi mai multe calorii (chiar și în repaus) și să evite creșterea în greutate, ceea ce crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Stai cu ochii pe
- Statisticile tale. Verificați colesterolul la fiecare cinci ani și tensiunea arterială și hemoglobina A1c (un test pentru diabet, care are impact asupra sănătății inimii) la fiecare doi ani, pentru ca medicul să poată vedea tendința, spune Jennifer H. Mieres, medic, profesor de cardiologie la Donald și Școala de Medicină Barbara Zucker la Hofstra / Northwell din New York.
- Sarcina. Dacă aveți complicații precum hipertensiunea arterială,
diabetul gestațional, preeclampsia sau eclampsia, riscați să apară boli de inimă, în special post-eliberare de cinci până la 15 ani, iar medicul dumneavoastră trebuie să vă monitorizeze.
În 40 de ani
Este vorba despre hormoni. Pe măsură ce intrați în perimenopauză, nivelul de estrogen scade, astfel încât să aveți mai puține efecte de protecție. Acum este momentul să stabilim o relație puternică cu un internist; sunt instruiți special în urmărirea factorilor de risc ai bolilor de inimă.
Avantajele dvs.
Metabolism. Folosiți această fereastră când metabolismul dvs. este încă destul de puternic pentru a vă obișnui obiceiurile alimentare. Alimentația sănătoasă ajută la compensarea mai târziu a încetinirii metabolismului. Un plan de mâncare preferat al cardiologilor: Dieta mediteraneană, care se bazează pe plante cu multe produse viu colorate (în special legumele cu frunze verzi), fasole, cereale integrale, grăsimi sănătoase, nuci și semințe și pește (încercați de două ori pe săptămână) . Proteina slabă (pui, curcan) este de asemenea recomandată, iar carnea slabă de porc și de vită sunt în regulă.
Stai cu ochii pe
- Talia ta. Pentru femei, o talie de 35 cm sau mai mult a fost asociată cu un risc crescut de boli de inimă. (Pentru bărbați este de 40 de centimetri.) Rădește-ți mijlocul cu antrenament cu intensitate mare (HIIT) de două ori pe săptămână. „Poate sări în greutate și să îți condiționeze inima”, spune Sharonne N. Hayes, MD, fondatoare a Clinicii Femeilor Heart Heart la Clinica Mayo din Rochester, MN. Încercați să alternați trei minute de mers cu două minute de alergare pentru un total de 20 de minute și combinați-l cu antrenament de forță de două ori pe săptămână, spune Dr. Mieres, coautor al Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living.
- Zahăr din sânge. Riscul pentru diabetul de tip 2 crește odată ce ați lovit 45 de ani. Iar diabetul este mai mult un factor de risc pentru femei decât bărbați. (Glicemia ridicată duce la întărirea arterelor.) Testează-ți glicemia la controlul anual; dacă numerele tale cresc, puteți face schimbări de exerciții și dietă pentru a inversa tendința.
- Colesterol. Perimenopauza și menopauză pot crește colesterolul LDL și pot reduce beneficiile protectoare ale HDL. Exercițiu de salvare. Îți crește HDL-ul și cu cât mai mult HDL, cu atât avem mai multă protecție. Vizează-ți 150 de minute de exercițiu săptămânal, dar schimbă-l pentru a-ți menține inima provocată. Dacă ați fost întotdeauna un mers, de exemplu, mergeți mai repede, pe o înclinare sau lucrați în câteva minute de jogging.
- Stres. Este posibil să simțiți presiunea muncii de a jongla, a familiei și chiar a avea grijă de părinți. Cercetările au arătat că anxietatea necontrolată (și depresia, de asemenea) poate fi o cauză de bază a bolilor de inimă - în parte prin creșterea nivelului de cortizol, ceea ce îmbunătățește acumularea plăcii în arterele tale. S-ar putea să nu puteți controla când tensiunea atinge, dar puteți reduce daunele prin țesutul de stres în program
, fie că ascultă muzică, face yoga, respirație profundă sau meditație.
În anii 50 și dincolo
Riscul femeilor pentru boli de inimă crește în timpul menopauzei (în jur de 51 de ani) și începe să se potrivească cu cel al bărbaților. Prin urmare, este deosebit de important să mențineți conversația cu sănătatea inimii cu medicul dumneavoastră la controlul dvs. anual. De asemenea, aveți grijă la simptome, cum ar fi senzația obișnuită de oboseală și scurtă respirație în timpul activităților zilnice.
Avantajele dvs.
- Mai putin stres. Un sondaj recent AARP a dezvăluit că fericirea crește începând de la începutul anilor 50.
- Mai mult timp. Dacă ești un nester gol sau ești pensionat, s-ar putea să te găsești cu mai multe ore libere. Pune-le la bun folos și oferă voluntariat. Cercetările arată că persoanele de peste 50 de ani care fac voluntariat aproximativ patru ore pe săptămână au 40% mai puține șanse să dezvolte hipertensiune arterială.
Stai cu ochii pe
- Dormi. Adulții care netifică mai puțin de șase ore pe noapte pot fi mai expuși riscului de boli de inimă decât cei care înregistrează șase-opt ore. Dacă transpirațiile de noapte legate de menopauză fac parte din problemă, păstrarea dormitorului la 68 ° F sau mai mică vă poate ajuta. Dacă aveți oboseală extremă în timpul zilei și sforăiți, este posibil să doriți să fiți verificați pentru apnee în somn, spune Melissa Daubert, MD, director al sănătății cardiovasculare a femeilor și asistent profesor de medicină la
Duke University Medical Center din Durham, NC.
Simptome de atac de cord la femei
Deși durerea toracică este un semn principal atât pentru femei, cât și pentru bărbați, femeile au mai multe șanse să experimenteze:
- Durere la nivelul umerilor, gâtului, maxilarului, spatelui superior sau brațelor.
