Cuprins:
Iată adevărul: dacă sunteți în mijlocul unui atac de migrenă, adresați-vă medicamentului dumneavoastră prescris. Dar dacă doriți să le preveniți sau să faceți atacurile viitoare mai puțin frecvente și mai puțin severe, atunci remediile naturale vă pot ajuta. Mai mult, aceste tratamente naturiste au rareori efecte secundare.
Drogurile tratează durerea, dar „migrenele pot fi un semn al unui dezechilibru mai profund care necesită atenție”, spune dr. Robert Schulman, autorul Rezolvării cu suplimente și profesor asistent clinic de medicină reabilitatoare la Weill Medical College, Universitatea Cornell. Iată cele mai eficiente alternative.
acupunctura
Câteva studii mari demonstrează că acupunctura este un tratament eficient pentru migrenă cu puține efecte secundare. Într-un studiu, acesta a atenuat durerea la fel de eficient ca și medicamentul sumatriptan pentru migrenă. Puteți găsi un acupuncturist certificat la aaom.org sau medicalacupuncture.org.
brusturele
Această plantă conține compuși care par să împiedice inflamația vaselor de sânge, care pot declanșa migrene. Butterbur ajută la prevenirea migrenelor atunci când sunt luate în timp, dar nu va scuti una după ce lovește, spune dr. Sigrun Chrubasik, cercetător la Institutul de Medicină Legală, Freiburg, Germania. Înainte de a lua butterbur, consultați medicul despre posibilele reacții adverse și interacțiunile medicamentoase. Petadolex, extractul utilizat în majoritatea studiilor, poate fi găsit la magazinele de produse alimentare de sănătate.
Terapia cognitivă (CT)
Persoanele care suferă de migrenă care primesc CT au dureri de cap mai puține, mai puțin severe și mai puțină depresie, iar unele pot chiar să-și scadă medicația, spune Judith Beck, directorul Institutului Beck pentru Terapie Cognitivă și Cercetare din Philadelphia suburbană. CT ajută oamenii să identifice declanșatorii care își declanșează migrenele și să învețe tehnici pentru scăderea nivelului de stres, care agravează durerea. „Ajutăm oamenii să dezvolte o atitudine„ oh, bine ”, spune Beck, ca în„ Oh, bine, nu-mi place să obțin migrene, dar, din moment ce nu le pot elimina, o să le accept ”. CT implică, de obicei, sesiuni de oră de câteva săptămâni până la câteva luni. Găsiți un terapeut la academyofct.org.
Coenzima Q10
Când cercetătorii europeni testează acest antioxidant natural împotriva unui placebo, au descoperit că cei care au luat 100 mg de Q10 de trei ori pe zi au avut mai puține atacuri, mai puține zile cu dureri de cap și mai puține dureri de cap cu greață. Adresați-vă farmacistului pentru o marcă de renume, deoarece nu toate sunt de calitate egală.
Cum să respirați ușor
Exercițiile de respirație reduc stresul care poate declanșa atacuri. „Sunt îndrăgit de yoga și de exerciții de respirație yoga, pe care oricine le poate învăța”, spune Schulman. Practicanții de yoga sugerează această tehnică numită anuloma viloma .
Pasul 1: inspirați încet și profund prin nara stângă, închizând dreapta cu degetul mare, până la un număr de patru.
Pasul 2: țineți respirația, închizând ambele nări, la un număr de 16.
Pasul 3: expirați prin nara dreaptă, închizând stânga, la un număr de opt.
Pasul 4: inspirați-vă prin nara dreaptă, închizând nara stângă, până la un număr de patru.
Pasul 5: țineți respirația, cu ambele nări închise, la un număr de 16.
Pasul 6: expirați prin nara stângă, ținând dreapta închisă, pentru un număr de opt.
Pasul 7: Începeți cu trei repetări și, în timp, construiți până la 20 de repetări.
