Smoothie-ul cu fructe | case și grădini mai bune

ingrediente

• 2 căni amestec de suc cu aromă de căpșuni sau băutură de căpșuni, refrigerate
• 2 căni de căpșuni proaspete sau înghețate
• 1 8 uncii de iaurt simplu
• 2 - 4 linguri zahăr sau miere
• ½ linguriță de vanilie
• Germeni de grâu prăjit cu zahăr brun și miere (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Într-un recipient pentru blender, combinați amestecul de suc de căpșuni, căpșuni, iaurt, zahăr și vanilie. Acoperiți și amestecați până când sunt aproape netede (ar trebui să fie încă vizibile bucăți mici de căpșuni).

• Pasul 2

  Împărțiți între 4 pahare. Presărați cu germeni de grâu, dacă doriți. Face 4 porții.

Smoothie de pepeni:

Înlocuiește sucul de portocale sau portocaliu-mandarină pentru amestecul de suc de căpșuni și 1 cană de cantaloupe cubulată pentru căpșuni.

Kiwi Smoothie:

Înlocuiți un amestec de suc de kiwi pentru amestecul de suc de căpșuni și 1 cană de kiwi decupate decojite pentru căpșuni.

Informații nutriționale

Porție: 142 calorii, (1 g grăsimi saturate, 3 mg colesterol, 53 mg sodiu, 30 g carbohidrați, 2 g fibre, 3 g proteine.