Smochinele port-poache cu iaurt grecesc | case și grădini mai bune

Cuprins:

ingrediente

¾ port cu rubin
2 linguri zahăr *
1 coaja de lamaie de 2x1 inchi
1 anason stelar întreg (opțional)
4 smochine mari, coapte, dar totodată ferme (5 până la 6 uncii), înjumătățite în lungime
1 iaurt grecesc simplu fără grăsime de 5, 3 uncii de carton
Lingură de coajă de portocală mărunțită fin
1 lingură suc de portocale
1 ½ linguriță miere
2 linguri piure uscat de fistic, tocat grosier
⅛ - 0, 25 linguriță piper negru măcinat grosier

Directii

Pasul 1
Într-o cratiță medie aduceți portul, zahărul, coaja de lămâie și, dacă doriți, anasonul stelar la fierbere; reduce caldura. Mai simplu, neacoperit, aproximativ 10 minute sau până se reduce la 1/3 cană. Adăugați smochine, întorcându-se la haina. Reduceți căldura la scăzut. Gătiti cu 5 minute mai mult, amestecând ocazional. Se îndepărtează de la căldură și se răcește la temperatura camerei. Se acoperă și se răcește 1 oră.
Pasul 2
Într-un bol mic, amestecați împreună iaurtul, coaja de portocală și sucul de portocale până la combinare.
Pasul 3
Într-un bol mic cu microunde sigur pentru microunde cu 100% putere (ridicat) de 7 până la 10 secunde sau doar până la cald. Amestecați fistic și piper până la acoperire.
Pasul 4
Pentru a asambla, împărți jumătățile de smochine în patru boluri mici de desert. Amestecă fiecare porție cu 2 lingurițe de amestec de port. Se completează fiecare cu 2 1/2 linguri de amestec de iaurt și 1/2 lingură amestec de fistic.

* Suplimentul zahăr:

Alegeți amestecul de zahăr Splenda pentru coacere. Urmați instrucțiunile pachetului pentru a utiliza cantitatea de produs echivalentă cu 2 linguri de zahăr. PERFECȚIONARE CU SUBSTITUT: La fel ca mai sus, cu excepția a 167 cal., 21 g carb. (13 g zaharuri). Schimburi: 0 alte carbohidrați.

Informații nutriționale

Porție: 176 calorii, (0 g grăsimi saturate, 1 g grăsime polinesaturată, 1 g grăsime monoinsaturată), 0 mg colesterol, 34 mg sodiu, 25 g carbohidrați, 1 g fibră, 16 g zahăr, 5 g proteine.