Smoothie-uri ambalate cu proteine ​​| case și grădini mai bune

ingrediente

• 2 cani de iaurt simplu fara grasimi
• 2 banane medii coapte
• 2 căni căpșuni proaspete feliate sau căpșuni neindulcite congelate
• 2 linguri miere
• 2 linguri unt de arahide
• Căpșuni proaspete (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Într-un blender combinați iaurt, banane, căpșuni feliate, miere și unt de arahide. Acoperiți și amestecați până aproape netede, oprindu-vă să răzuieți părțile laterale ale containerului, după cum este necesar. Împărțiți între patru pahare. Dacă doriți, garnisiți cu căpșuni întregi.

Informații nutriționale

Porție: 223 calorii, (1 g grăsime saturată, 1 g grăsime polinesaturată, 2 g grăsimi monoinsaturate), 2 mg colesterol, 133 mg sodiu, 39 g carbohidrați, 3 g fibre, 30 g zahăr, 10 g proteine.