Cuprins:
- ingrediente
- Directii
- Topping de pui-Hummus
- Boabe Cannellini, Masline de masline si Pesto Topping
- Top Cheesy Topping
- A face înainte
- Informații nutriționale
ingrediente
Directii
-
Într-un bol mediu amestecați făina, apa, uleiul, sarea de usturoi, turmericul și chimenul. Lăsați să stea 10-15 minute. Amestecați oul și cilantro. (Bateria va fi subțire.)
-
Înveliți o tigaie antiaderentă de 10 inci cu spray de gătit; căldură la foc mediu-înalt. Lingură într-un amestecător de 1/4 cană redusă; ridicați și înclinați tigaia pentru a se extinde într-un cerc de 6 inci. Gătiti 2 minute sau până la auriu, întorcând o dată. Scoateți din tigaie. Repetați cu bătutul rămas, tigaia de acoperire cu spray suplimentar de gătire, după cum este necesar. Top flatads cu Topping dorit.
Topping de pui-Hummus
Întindeți firul de plat cu 6 lingurițe. Humus. Se completează cu 1 cană fiecare pui rotisor tocat și roșii sferturi de struguri și 1/2 cană de brânză feta mărunțită. Combinați 2 lingurițe. iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi și suficientă apă pentru a atinge consistența scârțâitoare. Dacă doriți, amestecați câteva linii de ulei de susan fierbinte sau prăjit. Se aruncă peste pâine obișnuită. Porție: 241 calorii, 19 g proteine, 14 g carbohidrați, 12 g grăsimi totale (4 g gr. Grăsime), 104 mg colesterol, 3 g fibre, 4 g zahăr total, 11% vitamina A, 9% Vitamina C, 466 mg sodiu, 11% calciu, 10% fier
Boabe Cannellini, Masline de masline si Pesto Topping
Pregătiți firul de plat folosind condimentul italian și pătrunjelul sau busuiocul. Top piraturi fierbinți cu 1 cană amestec de brânză italiană mărunțită fin sau parmezan și 1/4 cană pesto. În căldură cu tigaie, o cană de boabe de cannellini conserve, clătite și scurse și ardei roșii prăjiți tocați. Lingură pe pâine obișnuită. Porție: 285 calorii, 16 g proteine, 21 g carbohidrați 15 g grăsimi totale (5 g grăsimi sat.), 68 mg colesterol, 5 g fibre, 3 g zahăr total, 28% vitamina A, 33% vitamina C, 746 mg sodiu, 22% calciu, 15% fier
Top Cheesy Topping
Top piraturi fierbinți cu 1 cană amestec de brânză mexicană mărunțită. Combinați 3 lingurițe. smântână ușoară și suficientă apă pentru a atinge consistența scârțâitoare. Se amestecă 1/4 lingură. pudră de ardei iute. Așezați deasupra filetelor plate și deasupra cu 2 lingurițe. ceapa verde tocata. Dacă doriți, serviți cu salsa proaspătă.Per Servire: 189 calorii, 11 g proteine, 8 g carbohidrați, 12 g grăsimi totale (6 g grăsimi sat.), 76 mg colesterol, 1 g fibră, 2 g zahăr total, 8% vitamina A, 1% Vitamina C, 194 mg sodiu, 17% calciu, 7% fier
A face înainte
Pregătiți firul plat conform indicațiilor; rece. Depozitați într-un recipient etanș la frigider până la 3 zile. Pentru a servi, încălziți o tigaie antiaderentă de 10 inci la foc mediu-înalt. Adăugați două fagure; gătiți 1 1/2 minute sau până la încălzit, întorcând o dată. Scoateți din tigaie. Repetați cu celelalte două fâșii plate. Top cu Topping dorit.
Informații nutriționale
Porție: 75 de calorii, (1 g grăsime saturată, 1 g grăsime polinesaturată, 1 g grăsime monoinsaturată), 47 mg colesterol, 87 mg sodiu, 7 g carbohidrați, 1 g fibră, 1 g zahăr, 4 g proteine.
