Salată de tomate-fasole supreme | case și grădini mai bune

Cuprins:

ingrediente

1 15 uncii se pot boabă boabe, clătite și scurse
1 15 uncii de boabe negre, clătite și scurse
3 roșii medii, însămânțate și tocate (1-1 / 2 căni)
¼ cană a busuioc proaspăt busuioc
¼ cană a smuls oregano proaspăt
2 cepe verzi, feliate (1/4 cană)
1 usturoi tocat, tocat sau 1/2 linguriță usturoi tocat
½ linguriță sare
¼ linguriță de ardei
Frunze de salată romină (opțional)

Directii

Pasul 1
Într-un bol mediu, combinați fasolea garbanzo, fasolea neagră, roșia, busuiocul, oregano, ceapa verde, usturoiul, sarea și piperul.
Pasul 2
Lăsați să stea la temperatura camerei timp de 30 minute până la 2 ore pentru a permite aromele să se amestece. Pentru a servi, dacă doriți, aliniați plăcile individuale de servire cu frunze de romaine; blat cu amestecul de fasole. Realizează 4 porții principale.

Schimburi dietetice:

2 amidon, 1 legumă, 1/2 carne foarte slabă.

Sfat pentru bucătărie de testare:

Folosirea conservei de fasole în rețete vă poate economisi timp, dar, de asemenea, pot contribui la sodiu la dieta dvs. O soluție simplă la această situație sărată este clătirea boabelor într-un frigider sub apă curgătoare și lăsarea acestora să se scurgă. Veți avea fasole cu gust excelent, fără lichidul sărat care vine cu ele.