Coacăz porumb și broccoli | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 pachet de 10 uncii broccoli tăiat congelat
• 1 ou, bătut ușor
• 1 14, 75 uncii de porumb în formă de cremă
• ⅔ ceașcă biscuiti bogați rotunzi (aproximativ 16 biscuiti)
• ⅛ linguriță ardei condimentat
• 3 felii procesează mâncarea cu brânză americană (0, 75 uncii fiecare), la jumătate
• 1 cană chipsuri de cartofi zdrobiți
• 2 linguri unt, topit

Directii

• Pasul 1

  Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Puneți broccoli într-un colizor și rulați apa rece peste broccoli pentru a se separa. Se scurge bine. Într-un castron mediu combinați oul, porumbul, biscuiti zdrobiți și piper. Se amestecă broccoli.

• Pasul 2

  Împărțiți amestecul de broccoli între șase bucăți neîngrășate cu 6 uncii. Blat cu brânză. Într-un bol mic combinați chipsurile de cartofi zdrobiți și untul topit; se presară peste amestecul de broccoli.

• Pasul 3

  Puneți vasele de copt într-o tigaie mică de coacere. Se coace, neacoperit, aproximativ 35 de minute sau până se încălzește.

Informații nutriționale

Porție: 244 calorii, (6 g grăsimi saturate, 2 g grăsimi polinesaturate, 3 g grăsimi monoinsaturate), 55 mg colesterol, 528 mg sodiu, 25 g carbohidrați, 2 g fibre, 3 g zahăr, 7 g proteine.