Cuprins:
Lopata: un mâner larg și un pas mai mare vă oferă un avantaj mai bun. Alegeți din trei dimensiuni pentru a vă potrivi înălțimea. (Green Heron Tools HERShovel, 66, 49 USD; greenherontools.com)
Perna genunchiului: Grădinăritul poate fi dur pe genunchi. Perna de genunchi Jolly îi amortizează din pământul dur. (36, 95 USD; gardenclogs.com)
Pruner și foarfece: mânerele contur se potrivesc formei și mișcării mâinii; angrenajele fac ușor tăieturile dure cu un instrument ușor. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 USD; Foarfece Hedge, 41, 99 USD; fiskars.com)
Mistrie: o inserție de gel în mânerul potrivit pentru încheietura mâinii înseamnă un plus de confort. (Ergo Gel Grip Hand Hand, $ 8; homedepot.com)
Duza furtunului: o rabatură a degetului mare o pornește; o răsucire a încheieturii ajustează debitul. (Dramm Revolution 9-Pattern Spray Gun, 14, 99 USD; amazon.com)
Vas de udare: Obțineți un control mai mare de la o prindere moale și antiderapantă. Întoarceți spota înapoi spre stow. (Înveliș în aer liber și magazin pentru udare, 24, 99 USD; oxo.com)
Postura perfectă
Poziționează-te corect pentru a folosi mușchii drepți.
Plantare și plivire: mențineți spatele drept (nu este îngroșat) pentru a minimiza încordarea spatelui și face pauze la fiecare 15 minute sau cam așa ceva pentru a vă proteja genunchii și spatele.
Ridicarea pungilor de sol: pentru a ridica orice obiect greoi, aplecați-vă în genunchi - nu pe talie - pentru a vă angaja mușchii picioarelor. Acest lucru scade stresul pe gât, umeri și spate.
Tăierea: trageți întotdeauna ramuri la nivelul dvs. (sau utilizați un dispozitiv de protecție). Evitați răsucirea sau atingerea deasupra capului.
Crește-l, mănâncă
Familiile care fac grădină cresc 677 USD în valoare de fructe și legume pe an. Prima legumă pe care oamenii o cultivă în grădinile lor: roșiile, cu 86% din gospodăriile americane care le plantează.
Boabele verzi: sunt încărcate cu antioxidanți care protejează inima - chiar mai mult decât verișorii lor din familia mazărei și a fasolea.
Cum să crească fasole verde va începe familia ta
Castraveți: faceți probiotice proprii: castraveți de mărunțiș în apă și sare (oțetul ucide bacteriile sănătoase). Veți primi, de asemenea, o doză bună de vitamina K.
Culturi de castraveți pentru salate și murături
Verdele frunze: majoritatea sunt elemente de nutriție, dar pe baza unui clasament de nutrienți pe calorii, crescătoarele și spanacul sunt în primii cinci, învingând calea.
Cum să crești spanac, chiar și copiii tăi vor mânca
Roșiile: ambalate cu vitaminele A și C, plus licopenul care combate cancerul, roșiile sunt chiar mai bune pentru tine după ce sunt fierte. Căldura crește antioxidantul.
Sfaturi pentru creșterea roșiilor sănătoase
Ardei: fiecare mușcătură vă oferă vitamina C, beta-caroten și carotenoizi. Cu cât ardeii sunt mai lungi (pe viță de vie sau pe blatul tău), cu atât nivelurile sunt mai mari.
Ardei în creștere pentru a alege un gât (opțional decapare)
Zucchini: opriți-vă și mâncați florile! Au vitamina C. Squash-ul în sine are potasiu și fibre (o mare parte din piele).
Cum să crești Squash Summer
Calm și conținut
Grădinăritul oferă o ușurare puternică la stres. Într-un studiu, persoanele care au făcut un test frustrant apoi au fost grădinate timp de 30 de minute s-au bucurat de un uptick în dispoziția lor și de o scădere a hormonului de stres cortizolul. Profitați-vă la maxim de timp în verde.
Deconectați: lăsați aparatul electronic (telefonul, iPadul și laptopul) în interior. Concentrarea pe verdeață fără distrageri vă ajută cu adevărat să vă deconectați, să vă înmoați în acest moment și să vă reîncărcați complet.
Respirați: Creșteți factorul de relaxare, acordând atenție respirației dvs. în timp ce lucrați. Respira încet, inhalând prin nas și exhalându-ți gura.
